冬季享苗條快速減肥方法大全 8大方法阻止脂肪輕鬆減肥 很多美眉心裡都會想我要有和誰誰誰一樣的身材， 我要努力減肥努力瘦身， 冬季到了， 天氣寒冷不想運動， 那麼如何減肥呢， 其實冬季減肥有妙招， 有很多減肥方法可以有效的阻止脂肪膨脹， 今天小編給大家分享快速減肥方法大全， 冬季享苗條， 你一定可以瘦下去!
發胖的最大原因就是身體裡的脂肪細胞體積膨脹。 下面小編就來教你8個瘦身方法， 阻止脂肪細胞繼續膨脹下去， 讓你輕鬆減肥成功!
對於成年人來說， 脂肪細胞的數量雖然不會再增加了， 但是卻不代表不會再發胖!數量固定的脂肪細胞體積還是會膨脹， 而且膨脹的幅度高達500倍之多!你能想像身體裡每個脂肪細胞都變大500倍以後的身材外觀嗎?超級恐怖呀!
趁著身材曲線還只是微微變形的時候， 趕緊努力把它們消除吧!千萬不要等到脂肪細胞已經膨脹到不像樣的地步，
減少飲食中熱量的攝取
減少進食熱量， 就從脂肪類食物、碳水化合物下手!
首先減少攝取脂肪類
人體攝取的熱量來源， 主要包括脂肪、蛋白質及碳水化合物三大類食物， 而其中造成脂肪細胞膨脹的罪魁禍首就是脂肪類食物!
因為碳水化合物、蛋白質的熱量， 必須經過人體多道的轉換過程才會變成脂肪儲存在人體內， 而脂肪類食物一經吸收後， 很快就進入脂肪細胞之中， 因此， 要想拒絕脂肪細胞的膨脹， 飲食中就應該先從減少肥肉、油脂等脂肪類食物的攝取開始!
一定要避免肥肉、奶油、漢堡、薯條、油炸品、巧克力、蛋糕、全職牛奶等。
再降低飲食中碳水化合物的量
碳水化合物也可以在肝臟中轉變成脂肪儲存在脂肪細胞內， 然而， 肝臟一天大約只能將15-20公克的葡萄糖轉變成脂肪， 因此碳水化合物轉變成脂肪的速率有限， 還是不如脂肪類那樣快速喔!
不過， 碳水化合物會刺激胰島素的分泌，
米飯、麵條、麵包、饅頭、馬鈴薯、番薯、玉米等五穀根莖類要減少攝取量。
實行低GI飲食法
挑選GI值低的食物來吃， 肚子不會再經常咕嚕咕嚕!
“吃多”小姐， 可是“膨脹”先生最愛!
如果你不只吃得多， 還餓很快!那麼可以降低體內血糖的低胰島素(低GI)飲食法， 可以幫助你延緩饑餓感， 減少飲食量的攝取喔!
粗糧&沒加工就對了
簡單來說， 越精緻的食物GI值越高， 越粗糙的食物GI值越低。
所以只要是粗糧， 或是說越沒有加工過的食物， 它就屬於低GI的食物。 例如全穀類、糙米、薏仁、全麥麵包等沒有經過加工的食物， 人體比較不容易消化吸收，
增加熱量消耗的食物
綠茶&唐辛子， 天生的消耗熱量高手!
有些食物“天生”就具有幫助熱量消耗的能力喔!
經常吃， 就可以在不知不覺中耗掉多餘卡路里呢!除了瘦身功效已經獲得證實的綠茶及唐辛子之外， 具有辛辣味的大蒜、生薑、芥末、咖喱等，
綠茶
茶葉裡面含有一種強力的抗氧化物質EGCG(兒茶素)， 其中又以綠茶最為豐富。 它可以抑制脂肪酸合成酵素， 加速卡路里的消耗， 並消除體內多餘的脂肪。
唐辛子
日文的“唐辛子”其實就是辣椒素啦!辣椒素是辣椒辛辣的來源。 多吃辣椒具有刺激人體腎上腺的效用， 會使新陳代謝加快， 自動就能消耗掉許多的熱量喲!
做運動增加熱量消耗
把脂肪變成肌肉， 脂肪再也不能膨脹了!
1公斤的肥肉消耗能量僅有10大卡不到， 而等量的瘦肉卻可以消耗掉75-100大卡以上的熱量!
肥肉瘦肉都是肉， 能量消耗卻大不相同喲!用運動及飲食控制來維持身體熱量的平衡， 剪掉的是肥肉增加的是瘦肉，肥肉瘦肉此消彼長，減肥效果自然能夠長長久久喔!
日常生活中，隨時隨地做運動!
走!最安全有氧運動
利用下班時間，提早二、三站下公車，快步30分鐘走回家，一天的運動量就足夠咯!
爬樓梯美化臀腿曲線
爬樓梯不但可以消耗熱量，還能強化大腿、臀部的肌肉，美化下半身曲線。
邊看電視，邊練肌肉
準備啞鈴或彈力繩，或者礦泉水和毛巾來代替，邊看電視邊練肌肉，善用小時間就讓身材變美麗。
有空就勤加塗抹瘦身霜
早晚塗抹+按摩，將脂肪越滾越小!
局部肥胖最佳利器
人體的脂肪80%分佈在皮下層，20%分佈在內臟四周。因此想要縮小膨脹的脂肪，讓大脂肪球變成小脂肪顆粒，在局部的肥胖部位塗抹上瘦身霜，也是不錯的好方法之一喲!
尤其是嚴重影響外觀的“西洋梨型”身材，就是屬於“皮下脂肪”增多型的肥胖，努力地塗抹瘦身霜，不僅可以阻止脂肪細胞的膨脹，還可以讓脂肪細胞縮到最小!
生活中提高身體溫度
體溫升高了，基礎代謝率也UP UP囉!
體溫每上升1度，基礎代謝率就會上升約7%!
而基礎代謝率上升了，熱量的消耗就增加，脂肪的堆積情形也就減少囉!所以運用提高身體溫度的方法來減少脂肪細胞膨脹的幾率，你也可以又瘦又美喔!
3個有效提高體溫的方法，提供給姐妹們參考!
泡熱水澡
40℃的水泡30分鐘，就可以提高人體的新陳代謝率約兩個小時!除了提升新陳代謝幫助瘦身之外，泡澡的美容和減壓效果，也頗受肯定喔!
紅外線照射
在健身房、減肥中心或美容診所裡都可以看到的紅外線烤艙，就是利用提高體溫的原理，來促進體內的迴圈與代謝，進而達到瘦身效果喲!
熱敷墊
複健科或美容中心經常使用的熱敷墊，也同樣是透過身體溫度的提高，加速全身的血液迴圈，就可以降低脂肪細胞膨脹的幾率喲!
聽醫囑服用減肥藥物
服用減肥藥物，幫減肥加油打氣!
幫助減肥信心，度過沮喪期。
明明已經很認真地在減肥了，減肥效果卻還是絲毫不見起色?真的讓人很灰心……這個時候，建議你可以諮詢專業醫師，然後攝取適當的減肥藥物，來加快慢吞吞的減肥步伐!還可以避免因為過於沮喪而造成二次肥胖的產生!
剪掉的是肥肉增加的是瘦肉，肥肉瘦肉此消彼長，減肥效果自然能夠長長久久喔!
日常生活中，隨時隨地做運動!
走!最安全有氧運動
利用下班時間，提早二、三站下公車，快步30分鐘走回家，一天的運動量就足夠咯!
爬樓梯美化臀腿曲線
爬樓梯不但可以消耗熱量，還能強化大腿、臀部的肌肉，美化下半身曲線。
邊看電視，邊練肌肉
準備啞鈴或彈力繩，或者礦泉水和毛巾來代替，邊看電視邊練肌肉，善用小時間就讓身材變美麗。
有空就勤加塗抹瘦身霜
早晚塗抹+按摩，將脂肪越滾越小!
局部肥胖最佳利器
人體的脂肪80%分佈在皮下層，20%分佈在內臟四周。因此想要縮小膨脹的脂肪，讓大脂肪球變成小脂肪顆粒，在局部的肥胖部位塗抹上瘦身霜，也是不錯的好方法之一喲!
尤其是嚴重影響外觀的“西洋梨型”身材，就是屬於“皮下脂肪”增多型的肥胖，努力地塗抹瘦身霜，不僅可以阻止脂肪細胞的膨脹，還可以讓脂肪細胞縮到最小!
生活中提高身體溫度
體溫升高了，基礎代謝率也UP UP囉!
體溫每上升1度，基礎代謝率就會上升約7%!
而基礎代謝率上升了，熱量的消耗就增加，脂肪的堆積情形也就減少囉!所以運用提高身體溫度的方法來減少脂肪細胞膨脹的幾率，你也可以又瘦又美喔!
3個有效提高體溫的方法，提供給姐妹們參考!
泡熱水澡
40℃的水泡30分鐘，就可以提高人體的新陳代謝率約兩個小時!除了提升新陳代謝幫助瘦身之外，泡澡的美容和減壓效果，也頗受肯定喔!
紅外線照射
在健身房、減肥中心或美容診所裡都可以看到的紅外線烤艙，就是利用提高體溫的原理，來促進體內的迴圈與代謝，進而達到瘦身效果喲!
熱敷墊
複健科或美容中心經常使用的熱敷墊，也同樣是透過身體溫度的提高，加速全身的血液迴圈，就可以降低脂肪細胞膨脹的幾率喲!
聽醫囑服用減肥藥物
服用減肥藥物，幫減肥加油打氣!
幫助減肥信心，度過沮喪期。
明明已經很認真地在減肥了，減肥效果卻還是絲毫不見起色?真的讓人很灰心……這個時候，建議你可以諮詢專業醫師，然後攝取適當的減肥藥物，來加快慢吞吞的減肥步伐!還可以避免因為過於沮喪而造成二次肥胖的產生!
