像猴子那樣動
如果你能像猿猴那樣蹦蹦跳跳，
抓住一切機會鍛煉身體，
身材發福的機會必然減少。
日本專家告誡減肥者：長期攝取低熱量食品並不能維持理想體形，
像嬰兒那樣睡
醫學專家還發現了睡眠與肥胖的微妙關係， 睡眠不好是導致肥胖的主要因素之一。
隨著年齡的增長， 人們在睡眠過程中的深度睡眠時間越來越少。 資料顯示， ２５歲以下的男性深度睡眠約占晚上睡眠總時間的２０％；２５～３５歲的男性降低到１２％；３５歲以上的男性深度睡眠時間不到５％；一旦過了４５歲， 幾乎完全喪失深度睡眠能力。 深度睡眠時間的變少， 必然會影響生長激素的分泌， 而生長激素的主要作用便是促進骨骼及肌肉生長， 同時加速體內脂肪燃燒， 保持體形健康。 因此， 睡眠品質下降的直接後果就是導致肥胖。
因此， 要想睡好覺， 醫學專家建議我們像嬰兒那樣睡眠。 其中包含兩個要點：一是睡足， 如２０～３０歲每晚要睡足８小時， 並堅持半小時到一小時午睡；３０歲以上也要保持每晚７小時（男性）或７．５小時（女性）；二要睡好， 盡可能消除種種干擾因素， 消除失眠， 特別要保障深度睡眠時間， 以促進體內分泌更多的生長激素。
像糖尿病人那樣吃
醫學專家提醒肥胖男性，
只要像糖尿病人那樣吃，
就不愁瘦不了身，
他們提供的“糖尿病食譜”如下：
首先是選擇主食品種。
醫學專家按照食物有益於血糖代謝的程度，
提出了食物的“血糖指數”概念。
血糖指數越高的食物越不利於糖尿病人康復。
換言之，
糖尿病人應該選擇血糖指數偏低的食物。
日常主食中，
筱麥面血糖指數最低，
其次是玉米渣、白芸豆、燕麥片、玉米麵混合黃豆粉的二合面等，
再次為綠豆、玉米麵、小米。
其次是控制主食量，
每天的主食量按活動與勞動量分為四個檔次－－－
休息：每天２００～２５０克。
輕體力勞動：每天２００～３００克。
中等體力勞動：每天２５０～３００克。
重體力勞動：每天４００克以上。
三餐分配：早餐１／５；中餐２／５；晚餐２／５。 如果中間出現饑餓感， 可以從下列食品中尋求補充：冬瓜、南瓜、番茄、白菜、菠菜、油菜、洋白菜、韭菜、青椒、豆芽菜、黃瓜、萵筍、茄子、菜花等蔬菜類、海藻類、蘑菇類食物。 如果吃含澱粉較多的蔬菜如土豆、芋頭、地瓜、藕、胡蘿蔔、洋蔥、蒜苗、豌豆、蠶豆等， 則須適當扣除等量的主食。
