減少進食熱量， 就從脂肪類食物、碳水化合物下手！
人體攝取的熱量來源， 主要包括脂肪、蛋白質及碳水化合物三大類食物，
因為碳水化合物、蛋白質的熱量， 必須經過人體多道的轉換過程才會變成脂肪儲存在人體內， 而脂肪類食物一經吸收後， 很快就進入脂肪細胞之中， 因此， 要想拒絕脂肪細胞的膨脹， 飲食中就應該先從減少肥肉、油脂等脂肪類食物的攝取開始！
一定要避免肥肉、奶油、漢堡、薯條、油炸品、巧克力、蛋糕、全職牛奶等。
降低飲食中碳水化合物的量
碳水化合物也可以在肝臟中轉變成脂肪儲存在脂肪細胞內， 然而， 肝臟一天大約只能將15-20公克的葡萄糖轉變成脂肪， 因此碳水化合物轉變成脂肪的速率有限， 還是不如脂肪類那樣快速喔！
不過， 碳水化合物會刺激胰島素的分泌， 而胰島素會促進脂肪的囤積及抑制脂肪的分解， 這也就是為什麼減肥藥減少吃米飯、麵食、澱粉等碳水化合物的原因了！
米飯、麵條、麵包、饅頭、馬鈴薯、番薯、玉米等五穀根莖類要減少攝取量。
實行低GI飲食法
挑選GI值低的食物來吃， 肚子不會再經常咕嚕咕嚕！
“吃多”小姐， 可是“膨脹”先生最愛！
如果你不只吃得多， 還餓很快！那麼可以降低體內血糖的低胰島素（低GI）飲食法， 可以幫助你延緩饑餓感， 減少飲食量的攝取喔！
粗糧沒加工就對了。 簡單來說， 越精緻的食物GI值越高， 越粗糙的食物GI值越低。
增加熱量消耗的食物
綠茶和唐辛子， 天生的消耗熱量高手！
經常吃， 就可以在不知不覺中耗掉多餘卡路里呢！除了瘦身功效已經獲得證實的綠茶及唐辛子之外， 具有辛辣味的大蒜、生薑、芥末、咖喱等， 也都是具有增加熱量消耗的美味食材喔！
綠茶
茶葉裡面含有一種強力的抗氧化物質EGCG（兒茶素）， 其中又以綠茶最為豐富。 它可以抑制脂肪酸合成酵素， 加速卡路里的消耗， 並消除體內多餘的脂肪。
唐辛子
日文的“唐辛子”其實就是辣椒素啦！辣椒素是辣椒辛辣的來源。 多吃辣椒具有刺激人體腎上腺的效用， 會使新陳代謝加快， 自動就能消耗掉許多的熱量喲！
肥肉瘦肉都是肉， 能量消耗卻大不相同喲！用運動及飲食控制來維持身體熱量的平衡， 剪掉的是肥肉增加的是瘦肉， 肥肉瘦肉此消彼長， 減肥效果自然能夠長長久久喔！
日常生活中， 隨時隨地做運動！利用下班時間， 提早二、三站下公車， 快步30分鐘走回家， 一天的運動量就足夠咯！爬樓梯不但可以消耗熱量， 還能強化大腿、臀部的肌肉， 美化下半身曲線。 準備啞鈴或彈力繩， 或者礦泉水和毛巾來代替， 邊看電視邊練肌肉，善用小時間就讓身材變美麗。
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邊看電視邊練肌肉，善用小時間就讓身材變美麗。肥肉瘦肉都是肉，能量消耗卻大不相同喲！用運動及飲食控制來維持身體熱量的平衡，剪掉的是肥肉增加的是瘦肉，肥肉瘦肉此消彼長，減肥效果自然能夠長長久久喔！
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