一、晨練比暮練好。
其實早晨人的血液凝聚力高、血栓形成的危險性也相應增加， 是心臟病發作的高峰期。 相反， 黃昏是體育鍛煉的理想時間， 因黃昏時的心跳、血壓最平衡， 最適應運動時心跳、血壓的改變;黃昏嗅覺、聽覺、視覺、觸覺最敏感， 人體應激能力是一天中的最高峰;黃昏體內化解血栓的能力也達到最佳水準。 所以， 應該是暮練比晨練好。
二、體育鍛煉要克服身體各種不適和痛楚。
這是一種最危險的錯誤概念。 如果在運動中出現眩暈、胸悶、胸痛、氣短等症狀，
事實並非如此， 研究表明， 體內脂肪的減少取決於鍛煉時間的長短， 而不是鍛煉的強度。 因為各種鍛煉開始時， 首先消耗的是體內的葡萄糖， 在糖消耗後， 才開始消耗脂肪。 而劇烈運動在消耗糖後多已精疲力竭， 難於再繼續堅持， 因而脂肪消耗不多， 達不到減肥的目的。 只有較緩慢而平穩的持久運動， 如慢跑、走路等， 才能消耗更多的熱量， 以達到減肥的目的。
四、運動量越大越有益健康。
其實， 運動量過大並不利於健康。 有關研究資料證明， 有益健康的運動範圍很廣泛， 但運動強度較小。 因地制宜， 每週耗2000卡熱量的低度運動最有益於健康。
五、停止鍛煉使人發胖。
在現實生活中， 確有一些人在停止鍛煉後發胖了。 但發胖的關鍵不是停止運動， 而是停止後仍然吃與運動時同樣多的食物， 使從食物中攝入的熱量大大超過消耗的熱量， 於是引起肥胖。 如果停止鍛煉後隨著熱量消耗和減少， 相應減少食物中的熱量攝入， 就不會發胖了。
