step 1
晨早運動減肥有氧運動有氧運動是最好的燃燒脂肪減肥方法， 在晨早進行， 能啟動燃脂機能， 讓一天的多餘熱量立刻消耗， 沒有積聚便能減少脂肪量的增加。 每週進行3次晨早有氧運動， 1次30分或以上的慢跑與步行即可。 平日克提前30分鐘出門， 減少乘坐公交或地鐵的站數， 來增加步行的時間。
另外， 週末出外騎自行車或游泳也是不錯的有氧運動減肥方法哦！無氧運動除了燃燒脂肪的有氧運動， 不要忘了還需要進行肌肉鍛煉的無氧運動哦！肌肉伸展的運動最好在有氧運動前進行， 10-15分鐘的時間即可，
下面介紹兩套簡單的減肥操：
1、上身減肥操全身拉直， 利用腳趾與手掌著地， 上身牽引身體做俯臥撐， 或上身仰起45度的仰臥起坐， 俯臥後仰上身等， 都能刺激肌肉， 鍛煉深層肌肉哦！
2、下身減肥操雙手扶在椅子靠背上， 雙腿分開， 雙膝前屈， 身體做下蹲上起的動作。 然後上下踮腳， 或前後擺腿。 坐在椅子上同樣也能減肥， 雙膝前屈， 一腿前抬起， 保持姿勢。 雙膝併攏， 利用大腿內側的肌肉施力， 向內夾緊。 站起來， 雙臂自然垂下， 利用臀部下沉的方式吧， 做半蹲起立的動作。
一日之計在於晨， 對於減肥瘦身的你來說， 遲遲不肯起床絕對是大忌哦！不但失去瘦身良機， 還會令身體變得越來越差。
step 2
晨早放鬆身心腹式呼吸自主神經是由交感神經與副交感神經組成。 當交感神經處於主導位置時， 心跳會加速， 令人處於興奮狀態；相反， 副交感神經主導時， 心跳緩慢， 此時我們心情比較平靜輕鬆。
晨早不妨將瑜伽的腹式呼吸運用起來， 令全身鬆弛， 放鬆身心， 消除壓力， 調節自主神經。 舒緩情緒晨早起來， 要怎麼面對一天的挑戰呢？不妨用香薰的香氣來舒緩神經， 令整個人卸去壓力， 不管是工作還是學習， 伸直是運動鍛煉， 都需要輕鬆的身心去面對哦。
另外， 喝點溫暖的紅茶， 茶中的香氣也能平靜心情， 同時刺激血液迴圈。 一日之計在於晨，
step 3
晨早排毒加速新陳代謝早上不妨早起10-15分鐘， 去洗一個溫暖的淋浴， 讓全身細胞活化起來， 促進血液迴圈， 更能維持一整天的精神狀態。 同時， 疲勞物質也是體內老舊廢物的一種， 利用晨早的淋浴將其粉碎並消除， 持久下來絕對會讓你更纖瘦！
淋巴按摩按摩是最輕鬆的減肥方法， 無論隨時隨地， 不用施用任何體力便能輕易完成， 還能消除身體水腫， 促進新陳代謝。 重整腸道環境在我們的排便中， 有75%都是體內的毒素。 而便秘問題不僅僅導致體內物質分泌紊亂，
step 4
晨早飲食減肥攝入蛋白質、維生素與礦物質一早起來， 體內的機能處於蘇醒狀態， 此時我們需要為身體補充各種營養物質來啟動機能。 菌菇類不但富含食物纖維， 還能活化免疫系統、抗癌等。 早上是排毒的好時機， 優酪乳能增加腸道內的有益菌， 讓你排毒更順暢。
蔬菜和水果都是富含纖維素的食物， 不但能增加飽腹感， 對於消除便秘問題也有不錯的功效。 另外， 魚類與低脂肉類， 是補充蛋白質的最好來源， 為一天提供充足的營養。
