想要緊實大腿， 除了俯臥彎腿的動作， 剪刀腳也有很好的效果， 正確的剪刀腳動作是讓雙腳立於空中， 透過大腿內側的力量施力， 明顯鍛煉大腿肌肉， 當肌肉舒壓時， 其反作用力會促進血液迴圈， 動作後搭配緩和放鬆運動， 效果更佳。
運動範圍(2部位)
前：下腹肌
後：大腿內側肌群
1、雙腳向上抬起
躺姿， 仰臥在墊子上， 雙手十指交扣放後腦勺， 手肘往兩旁打開， 眼睛看上方， 雙腳併攏抬起與地板呈45度， 膝蓋伸直， 腳尖往前延伸。
2、雙腳相互交叉
兩腿像剪刀一樣交叉， 幅度不用太大， 膝蓋儘量伸直， 大腿會有更多強度;臀部貼地， 維持自然平順的呼吸， 動作緩慢不要急促， 雙腳交叉後算一下， 總共做15-20下。
POINT：雙腳不用刻意移動太大， 重點是要其中一腳有跨過另一腳， 大腿內側就會完全出力。
接下來的有氧燃脂運動， 除了能讓脂肪迅速燃燒， 還能訓練呼吸協調度。 一般來說， 除了腹部外， 脂肪也容易囤積在大腿及臀部， 是屬於難瘦的範圍， 穿緊身衣物時粗壯的線條會特別明顯。 這個動作可以幫助消除大腿及臀部多餘贅肉， 燃燒討人厭的脂肪， 讓雙腿線條更迷人， 以後再也不用害怕穿短裙或短褲了。
運動範圍〔3部位〕
前：股四頭肌
後：臀大肌、股二頭肌
1.預備姿勢
站姿， 雙手插腰， 雙腳打開與臀部一樣寬。
NG! 後腳跟不要貼地
在做這個動作時， 身體不要左右旋轉， 上半身保持正直， 前面的膝蓋不要超過腳尖， 後腳跟一定要踮起， 不能平貼在地板。
2.左腳往後踩一大步
將左腳往後踩一大步， 後面腳跟踮起來， 前腳微微彎曲， 腳尖朝前方， 雙腳左右的寬度與臀部同寬， 前後距離要夠大， 上身挺直， 不要駝背。
3.左膝彎曲重心垂直往下
吸氣， 後腳膝蓋彎曲， 重心保持垂直的往下靠近， 但是膝蓋不要觸地， 再慢慢起身， 起來時兩邊膝蓋都要保持微彎， 不要伸直鎖死， 上下做15～20次之後， 再換腳動作。
