節食減肥一定要知道的8問題

1、節食時需要補充維生素嗎?
當然需要。 節食難免帶來營養素攝入量的減少， 除了維生素C因為吃蔬菜水果而增加， 其他維生素很可能是供應下降的趨勢。

所以每天在用餐時吃一粒複合營養素是明智的做法。
2、前一天吃多了， 後一天應該怎樣調整?
偶爾多吃點並不可怕， 無需過分自責， 只要第二天飲食清淡， 略微 減量， 加上增加1-2小時有氧運動， 就可以及時避免脂肪的增加。 有的人因此第二天嚴格節食， 甚至吃瀉藥， 是完全沒有必要的。 也有人因此自暴自棄， 破禁大吃大喝， 更是心理不穩定的表現。 其實一天體重長3斤的事情是不存在的。 如果你真的如此， 只能說明身體存在水腫或便秘之類問題。
3、節食會不會引起厭食?
不一定。 正確、合理的節食， 平衡的營養， 再加上好的心態， 就不會造成厭食症。 厭食通常繼發於嚴格的節食， 但還有心理因素在裡面。 一般來說， 對自己特別苛求、完美主義傾向嚴重的人， 有強迫症傾向的人， 對體型過分關注， 不是為了健康而減肥的人， 比較容易發生厭食症。
4、節食能讓人的體型變得更好麼?能不能靠節食來局部減肥?
節食只能讓人整體上瘦一些， 要達到局部減肥很有難度。 一般來說， 節食在減少脂肪的同時也會減少肌肉、縮小內臟， 卻不能讓一個下身胖上身瘦的人變得體型均衡。 要想整體勻稱， 必須借助於健身。 健身可以通過肌肉鍛煉讓原本細弱的地方變得充實， 再加上有氧運動去除腰腹贅肉， 就可以達到理想而均衡的身材。

5、節食5天， 再放開吃2天， 不會影響減肥麼?
餓幾天再暴食幾天， 是最糟糕的事情。 節食後人體往往代謝率下降， 而且脂肪合成和儲藏功能有可能增強， 再放開吃的時候比從前更容易積累脂肪。 就好比說， 一個窮慣了的人， 通常更喜歡把突然獲得的大筆金錢儲存起來， 你的身體也是一樣。 經常出現這種情況， 特別是一開始大吃就停不下來， 要懷疑是否暴食症，

這種人通常都很難瘦下來， 儘管平日看起來似乎吃得很少， 經常說什麼“喝涼水都長肉”。
6、節食有沒有可能帶來骨質疏鬆?
是的， 長期嚴格的節食經常會帶來骨質密度下降的惡果， 特別是在 女性中間。 那些只肯饑餓不肯運動的人就更加危險。 為了年輕時的一時美麗， 讓自己40多歲就開始身高收縮腰疼背痛， 實在是非常不值得啊!減肥期間一定要注意 補充足夠的鈣， 多吃青菜， 多吃奶類和豆製品， 多在室外進行活動， 保證維生素D和維生素K的供應， 同時通過運動刺激骨骼維持健康強度。
7、節食對腸胃功能會有什麼樣的影響?
如果只是減少三分之一左右的食量， 對腸胃功能不會有明顯影響。 少一些油膩， 多一些蔬菜和粗糧， 很可能會使得腸道更加舒服。 但是如果食量過少， 則腸道得不到足夠的食物殘渣刺激， 又缺乏蠕動的動力， 可能引起嚴重便秘。 如果減肥過程中生冷食品比例過大， 則可能引起消化功能下降問題， 吃一點東西就感覺腹脹、不消化。 如果脂肪攝入過低， 膽汁長時間無法排出， 會增加膽結石的風險。
8、怎樣節食才不會讓人健康水準下降?
首先是堅持運動， 提升整體活力;其次是注意供應充足的蛋白質， 避免肌肉分解造成的體能下降和代謝率低下。 然後是維生素和礦物質供應充足， 在節食情況下， 通常還需要額外補充維生素礦物質補充劑。 如果節食期間發生明顯的營養不良問題， 體能不下降是不可能的， 而且還有可能因不合理節食發生脫髮、皮膚乾燥、膚色黯淡、水腫、貧血、月經失調、記憶力下降、脾氣變壞等很多亞健康症狀。