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1周瘦肚子的方法 8個動作幫你收腹減肚子

長期久坐, 加上飲食多油高脂, 於是你便升級成為小“腹”婆了。 也有很多女孩其實看起來並不是很胖, 但是肚子上的肉卻很多。
肚子上的肉其實是最好減掉的, 有什麼方法能幫助收腹, 怎樣減肚子上的贅肉呢?下面就來教你一套簡易收腹操, 8個動作幫你收腹減肚子, 趕緊來學學吧!步驟/方法
1.按摩法: 這是一種最常用的腹部減肥法, 利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。 按摩可以提高皮膚的溫度, 大量消耗能量, 促進腸蠕動, 減少腸道對營養的吸收, 促進血液迴圈, 讓多餘的水分排出體外。 以肚臍為中心, 在腹部打一個問號, 沿問號按摩, 先右側, 後左側, 各按摩30-50下, 每天按摩1次。
2.仰臥起做+呼啦圈+決明子茶:不過仰臥起坐也要技巧, 不要做那種過去考試的動作, 上身和床板成40度角左右的的時候停幾秒, 比快速地胳膊肘點到膝蓋的動作有效哦。

3.游泳:很多人都知道游泳可以減肥, 但是真正能到的人卻並不多。 如果條件允許, 可以堅持每天游泳40分鐘到一個小時左右, 可以消耗的卡路里數等於慢跑兩小時。

4.做家務減肚法:或許你原本有點懶, 從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。 記住一個重要法則:避輕就重。
比如, 掃地時不要使用吸塵器, 要用抹布和掃帚, 有意識地增加自己的運動量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服, 會流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯, “廚師”一般都不願意吃自己做的飯菜, 正好控制你的食量。 5.每天吃水果和蔬菜

收腹離不開全身的減肥, 因此, 控制攝入的總熱量相當必要。 多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感, 還能幫助減少吃甜品的欲望。 此外, 多吃富含纖維素的食物, 能夠有效治療便秘, 而便秘則是長小肚子的元兇之一。

6.多喝水, 少喝碳酸飲料
起床時, 喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水, 能夠促進腸胃的蠕動, 把體內的垃圾、代謝物排出體外, 減少小肚腩出現的機會。
正常人平均每天會消耗2000-2500ml的水, 要及時給身體補充水分。 但也不要在短時間內連續喝太多的水, 否則會由於滲透作用, 稀釋血液, 導致血液中所含的氧及營養物質濃度下降。 此外, 要儘量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。
7.遠離酒類
無論是啤酒、雞尾酒、白酒,
還是其他形式的酒精飲料, 都可能是造成腹部長贅肉的主凶。 雖然酒不含脂肪, 但卡路里卻很高。 一杯200ml的酒精飲料, 所含的熱量克達到100千卡。 此外, 酒會提高身體的皮質醇水準, 而皮質醇這種荷爾蒙會使腹部存儲更多的脂肪。
8.少吃肥肉
如果你正在為減肥而發愁, 就要少吃肥肉。 多注意飲食減肥, 在平時, 少吃含脂肪高的豬肉, 選擇蛋白質較高而脂肪較少的禽類和魚肉, 有利於瘦身。

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