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繞開生活中的十大減肥陷阱

[導讀]香港的一項調查發現, 84%的減肥者減肥後體重反彈。 減肥不成功的主要原因是由於生活中有太多的減肥陷阱。 生活中究竟有哪些常見的減肥陷阱、我們該如呢面對呢?

陷阱一:極端手法對應暴食——在進食了大量食物之後, 產生嚴重的負罪感, 於是用催吐、吃瀉藥、過度運動等方式來補償。

大量進食後, 催吐、導瀉和過度運動等極端的方式都會給身心帶來極大的傷害, 會造成腮腺腫大、便秘、肌肉勞損、飲食失控等問題。 “極端摧殘”自己以後的兩三天要正常飲食, 多吃點東西作為彌補;告訴自己, 一天多吃不會帶來多少分量, 就算給自己放一天假好了, 以後繼續努力!

陷阱二:完全拒絕主食

糖類是人類生命的主要能量來源。 最常見的形式之一是澱粉。 過量進食糖類會長胖, 但是飲食中缺乏糖類就會造成營養不良、低血糖甚至造成對大腦、肝臟的損傷。 我們應該適當攝入糖類, 尤其是複雜碳水化合物, 比如雜糧, 對減肥、身體健康很有益處。

陷阱三:一旦處在不開心、緊張、焦慮狀態, 就會特別想吃東西, 而且很難控制。

你可能有情緒化進食的傾向, 建議你合理管理自己的情緒, 不要把食物當成一種安慰或者獎賞, 增進人際溝通, 培養多種愛好。 找出以下資訊:

1、在什麼環境下容易失控?聚會, 同事, 家庭?

2、在什麼情況下容易失控? 工作壓力, 關係壓力?盡可能避免相應的誘發事件。 另外, 在發生事件之後不要立刻奔向食物, 而是先採取別的辦法來改善情緒。

陷阱四:食物焦慮症——無論吃什麼都擔心會發胖。

這是由於不瞭解自己的營養需求和食物的熱量值。 解決辦法:買一本食物成分表, 或者上網查一下食物的熱量, 瞭解自己喜歡吃的食品的熱量。 然後根據自己的喜好增刪自己可以吃得食物。 知己知彼,

百戰不殆!

陷阱五:在上網時、工作中和看電視時會吃東西嗎?

這個叫下意識進食, 工作過看電視時, 你的注意力不在吃的東西上面, 對吃多少沒有控制。 如果你下意識進食時吃的東西能量很高, 比如點心、糖果、土豆片、瓜子等, 那吃進去的卡路里也會很多。

解決辦法:

1、把下意識變成有意識, 除了固定在某個時間和地點之外, 絕不吃東西。

2、只要吃東西, 就要專心致志。

3、用其他事情來替代進食, 如在工作時改聽音樂, 看電視時站起來運動, 上網時喝茶水。

4、改變你的食物選擇, 不買隨手可以抓到的東西, 改吃水果, 蔬菜, 或低能量的食品。

陷阱六:進食間隔時間過長——中午一頓吃完了要到7,8點鐘才會吃到下一餐。

進餐間隔時間過長會讓身體新陳代謝下降,下一餐容易多吃,下午的時候應該吃一點東西,維持血糖水準和高的新陳代謝率,以避免接下來的一頓吃暴。

陷阱七:只吃幾種減肥食品。

限制食品種類會導致營養難以平衡,往往不能堅持,而導致前功盡棄;建議我們控制的只是能量,食品種類應該盡可能豐富。

陷阱八:認為果汁飲料是健康食品,作為自己常喝的飲料。

世界衛生組織建議每天的熱量最多有20%是從飲料中獲得,果汁雖然有豐富的維生素,但是少了水果裡含有的纖維素等其他營養素,能量很高,而且飽腹感差。如果喜歡喝,可以在早餐時喝果汁,其他時間儘量不要喝,而是食用新鮮水果。

陷阱九:喝水少——等到口渴了才喝水,害怕增加體重。

最好的飲料永遠是白開水或者礦泉水。每天要喝1500-2000毫升,如果運動則還要加量。淡茶和無糖花果茶也是不錯的選擇,無糖黑咖啡和紅茶幾乎不含能量,可以興奮神經,增加能量消耗。但空腹時飲用咖啡和濃茶對胃有刺激,要看體質而定。

陷阱十:缺乏纖維素——經常便秘,蔬菜水果沒時間買到或吃到。

纖維素是保持飽腹感,減少身體吸收脂肪,防止便秘的減肥必須食物。主要存在於粗糧、豆類、蔬菜、水果等複雜碳水化合物中。一般來說,成年人每日纖維素的需要量是 40-50克,很多人吃不到這個數,所以減肥很難堅持,很快就餓了,還經常便秘。飲食中必須注意增加富含纖維素的食物,實在吃不夠,也應該適當補充膳食纖維片。

陷阱六:進食間隔時間過長——中午一頓吃完了要到7,8點鐘才會吃到下一餐。

進餐間隔時間過長會讓身體新陳代謝下降,下一餐容易多吃,下午的時候應該吃一點東西,維持血糖水準和高的新陳代謝率,以避免接下來的一頓吃暴。

陷阱七:只吃幾種減肥食品。

限制食品種類會導致營養難以平衡,往往不能堅持,而導致前功盡棄;建議我們控制的只是能量,食品種類應該盡可能豐富。

陷阱八:認為果汁飲料是健康食品,作為自己常喝的飲料。

世界衛生組織建議每天的熱量最多有20%是從飲料中獲得,果汁雖然有豐富的維生素,但是少了水果裡含有的纖維素等其他營養素,能量很高,而且飽腹感差。如果喜歡喝,可以在早餐時喝果汁,其他時間儘量不要喝,而是食用新鮮水果。

陷阱九:喝水少——等到口渴了才喝水,害怕增加體重。

最好的飲料永遠是白開水或者礦泉水。每天要喝1500-2000毫升,如果運動則還要加量。淡茶和無糖花果茶也是不錯的選擇,無糖黑咖啡和紅茶幾乎不含能量,可以興奮神經,增加能量消耗。但空腹時飲用咖啡和濃茶對胃有刺激,要看體質而定。

陷阱十:缺乏纖維素——經常便秘,蔬菜水果沒時間買到或吃到。

纖維素是保持飽腹感,減少身體吸收脂肪,防止便秘的減肥必須食物。主要存在於粗糧、豆類、蔬菜、水果等複雜碳水化合物中。一般來說,成年人每日纖維素的需要量是 40-50克,很多人吃不到這個數,所以減肥很難堅持,很快就餓了,還經常便秘。飲食中必須注意增加富含纖維素的食物,實在吃不夠,也應該適當補充膳食纖維片。

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