減重方法 1:土豆減肥法
土豆減肥法屬於碳水化合物減肥法, 與地瓜減肥法並列為兩大龍頭, 以營養的成分來說, 土豆的熱量和醣質是地瓜的一半,
許多韓國明星都用的土豆減肥法, 是在韓國頗為盛行的一種減重方式, 有些人可能認為土豆的卡路里偏高, 其實仔細研究, 你會發現, 它比起其他含碳水化合物的麵粉、米、地瓜、香蕉的熱量都來得低, 而且土豆還富含了維生素C、鉀、鈣、鐵、鎂和必需氨基酸等營養素。
土豆減肥法可分兩種:
一、在既定時間內單純只吃土豆, 連續三天的早餐和晚餐, 將土豆打成汁喝下, 午餐則食用大小適中的土豆2個。
二、善用土豆的優點, 一天中只有一餐吃土豆。 晚餐以土豆+牛奶來代替, 剩下的兩餐就用低卡路里的食物為主。
減重方法 2:睡前減肥法
睡前做輕鬆簡單的運動, 使睡覺時可以深眠, 並且在睡眠中讓卡路里的消耗達到最大值。 睡眠狀態中, 人體會消耗30%的基礎代謝量,
睡前減肥法的核心重點:
1.牛奶比安眠藥效更優
牛奶當中含有色氨酸, 能鎮定大腦,誘發睡眠,在睡前喝一杯溫牛奶,會有很好的效果。此外,和含有色氨酸的香蕉、土豆等食物一起吃的話,可以促進誘發睡眠的物質產生,將有助於進入熟睡狀態,但千萬別過量攝取,反而有害。
2.失眠是減肥的敵人
失眠通常來自於壓力,所以無預警的失眠容易讓身心非常疲倦,也讓人從一早就沒力氣,毀了一整天的工作,睡前做點運動,讓壓力也能減退。
3.瞭解呼吸的重要性
雖然呼吸是減肥時的重要元素,但實際上卻很難會特別注意到,睡前的運動是必須要在放鬆的狀態下進行,因此呼吸就非常地重要,為了使身體能有穩定的反應,必須要慢慢地呼吸。
4.適當用沐浴、半身浴和足浴
為了讓睡覺時能進入熟睡狀態,血液迴圈必須順暢,而沐浴、半身浴和足浴能使損壞的身體律動找回均衡,使人能在就寢時進入深眠,沒辦法在睡前做運動的話,這個替代方案也行。
Tips:人體的脂肪不是在運動時分解,而是在睡覺時分解,因此越是熟睡的人,越可得到良好的減肥效果,試著通過睡前減肥法進入熟睡狀態,不僅能預防心臟病,也能讓大腦機能更有效率。
減重方法 3:番茄減肥法
美國時代雜誌選出世界10大超級食物中的番茄,是韓國流行的減肥法之一。番茄因為含許多營養成分而揚名,近來也因為許多人對番茄感興趣而獲得高人氣。番茄均衡地含有維生素A、B、C,而且因為卡路里低的關係,被選為減肥聖品,番茄最近更被韓國女性選為最喜愛的食物第一名呢!
能鎮定大腦,誘發睡眠,在睡前喝一杯溫牛奶,會有很好的效果。此外,和含有色氨酸的香蕉、土豆等食物一起吃的話,可以促進誘發睡眠的物質產生,將有助於進入熟睡狀態,但千萬別過量攝取,反而有害。2.失眠是減肥的敵人
失眠通常來自於壓力,所以無預警的失眠容易讓身心非常疲倦,也讓人從一早就沒力氣,毀了一整天的工作,睡前做點運動,讓壓力也能減退。
3.瞭解呼吸的重要性
雖然呼吸是減肥時的重要元素,但實際上卻很難會特別注意到,睡前的運動是必須要在放鬆的狀態下進行,因此呼吸就非常地重要,為了使身體能有穩定的反應,必須要慢慢地呼吸。
4.適當用沐浴、半身浴和足浴
為了讓睡覺時能進入熟睡狀態,血液迴圈必須順暢,而沐浴、半身浴和足浴能使損壞的身體律動找回均衡,使人能在就寢時進入深眠,沒辦法在睡前做運動的話,這個替代方案也行。
Tips:人體的脂肪不是在運動時分解,而是在睡覺時分解,因此越是熟睡的人,越可得到良好的減肥效果,試著通過睡前減肥法進入熟睡狀態,不僅能預防心臟病,也能讓大腦機能更有效率。
減重方法 3:番茄減肥法
美國時代雜誌選出世界10大超級食物中的番茄,是韓國流行的減肥法之一。番茄因為含許多營養成分而揚名,近來也因為許多人對番茄感興趣而獲得高人氣。番茄均衡地含有維生素A、B、C,而且因為卡路里低的關係,被選為減肥聖品,番茄最近更被韓國女性選為最喜愛的食物第一名呢!