不少朋友向我抱怨， 上班太忙， 經常加班， 等身體能量消耗得差不多的時候又該去健身房了。 我不太提倡這種運動方式， 它無疑是對身體能量的消耗， 不僅起不到健身作用， 反而讓疲憊的身體雪上加霜。 還有一部分經常去健身房但收效甚微女性朋友告訴我， 她們經常因為朋友約會或是商務應酬耽誤健身進程， 當想起來的時候會覺得反正已經耽誤了， 下次不去也沒有關係， 於是導致運動過程不連貫， 達不到應有的目的。
我想說的是， 要運動， 還要會利用現有場所。 因為運動對人體而言實在太重要了， 它能消除多餘的脂肪和熱量， 改善心臟和血液循環系統， 強健肌肉， 改善睡眠品質， 幫助減輕精神壓力以及緩和煩躁的情緒， 但將此付諸行動並長期堅持的確有點不太容易。
我們永遠都不要抱怨自己健身會半途而廢， 即使是開始運動項目的第一天，
可以說， 利用家庭環境做運動無疑是最舒服、最有效率的事情了， 不用擠在一大群人裡費力地踩著動感單車， 在家裡都可以輕鬆搞定。 我太太很少去健身房， 很多時候她都喜歡和寶寶呆在家裡， 但身體依然很健康。 我會給她一些建議， 利用做家務、爬樓梯時做些“小動作”， 甚至在看電視的時候也能夠消耗脂肪， 只要有心， 哪怕一面牆壁都有助於幫助我們保持苗條身材。
[圖片示範]
1、利用好家務時間
做家務時只要保持站立狀態都可以。 將兩腿分開與肩同寬， 雙腿稍稍用力， 繃起腳尖， 吸氣時抬起， 呼氣時放下。 儘量快速做抬、壓腳跟的動作， 或者保持最大限度的踮腳姿勢， 重心儘量放在雙腳大拇指的方向， 這樣既可以拉長小腿肌肉， 又可以減輕長期站立的疲勞。
2、堅持每天爬樓梯
如果你家住高層， 那麼恭喜你， 有了絕佳的鍛煉機會。 因為爬樓梯時身體須要前俯， 還需要配合手的擺動、腿的跨步， 從而能夠增強肌肉和韌帶的力量， 保持關節的靈活性。 爬樓梯時呼吸頻率和脈搏次數會加快， 這對增強人體的呼吸、加強心臟、血管系統的機能有極好促進作用。
3、運用腹式呼吸
在家裡做家務的時候也可以做些“小動作”。 用力縮緊小腹並配合腹式呼吸（吸氣時， 肚皮鼓起， 呼氣時， 肚皮縮緊）。 此舉有助於刺激腸胃蠕動， 促進體內廢物的排出， 順暢氣流， 讓小腹肌肉變得緊實。
4、利用電視時間
精彩的電視總免不了惱人的廣告， 趁此機會拿一隻枕頭， 臉朝上躺在沙發上， 膝蓋彎曲，
雙腳併攏， 小腹收緊。 把枕頭夾在兩膝蓋之間， 抬起雙腿離開地面，膝蓋90度彎曲，令大腿與身體垂直。把雙手放在頭部後方，呼一口氣，儘量抬起身體，雙腳壓緊枕頭。保持手肘向外，目光向上。吸一口氣，放下頭部。重複15次。
5、運用臥室牆壁
背對牆壁，把腳板平貼在地面上，慢慢將後腳跟併攏，使整個腿部和下半身緊貼牆壁，再先彎腰60度，使上半身稍稍離開牆面。用手按小腹，按順序把上半身慢慢從脊椎、臀部、腰部、肩膀、後腦勺全部平貼在牆面，肩膀和雙手放鬆，臀部夾緊，保持15分鐘。
抬起雙腿離開地面，膝蓋90度彎曲，令大腿與身體垂直。把雙手放在頭部後方，呼一口氣，儘量抬起身體，雙腳壓緊枕頭。保持手肘向外，目光向上。吸一口氣，放下頭部。重複15次。5、運用臥室牆壁
背對牆壁，把腳板平貼在地面上，慢慢將後腳跟併攏，使整個腿部和下半身緊貼牆壁，再先彎腰60度，使上半身稍稍離開牆面。用手按小腹，按順序把上半身慢慢從脊椎、臀部、腰部、肩膀、後腦勺全部平貼在牆面，肩膀和雙手放鬆，臀部夾緊，保持15分鐘。
