1.勿忘早餐：吃早餐可使代謝早一點開始。
2.散步提點重物， 負重一磅走路：每分鐘可多消耗3卡路的熱量。
3.站著打電話：這樣比坐著打， 每分鐘可多消耗幾卡路的熱量。
4.離開辦公桌：上班的時候， 也可找機會多消耗熱量， 比如去另一層樓的洗手間。
5.站起來跳舞：跟著音樂節拍跳舞-隨便什麼音樂-可消耗與跳舞健身操同樣多的熱量。
6.寧坐則坐：坐著讀書或是看電視， 比斜著看要多消耗5%的熱量。
7.少穿不便行動的裙子與鞋， 這會成為你懶惰運動的理由。
8.上下班能走則走， 能騎自行車就騎自行車， 沒有辦法才考慮乘車， 如是坐公車， 一定要記得把座位讓給更需要的人， 這樣也可以多消耗熱量， 您不用花錢又可做善事， 還能 減肥 ， 何樂而不為呢？
9.讓自己成為一個環保主義者， 凡是注意環保的人一定會消耗更多的熱量， 既能提升個人綜合素質， 又能多消耗熱量的事您不想嗎？
10.如您想乘電梯到10樓， 但在9樓時電梯打開了， 您是等它關門後再乘一層呢還是你也走出電梯， 自己走一層？答案當然是自己走一層更好， 自己走一層與等電梯關門再乘一層所花的時間是差不多的。
11.少食多餐：含有同樣熱量的食物，
12.少吃脂肪：您的身體消耗脂肪所需熱量， 遠小於消化碳水化合物所需熱量， 一般您每多攝入一公斤脂肪， 人體就可以把這一公斤全部轉化為您身上的脂肪。
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12.如您沒有足夠的營養知識， 千萬不要盲目靠節食減肥：營養不均衡會使身體自動放慢代謝速度。
