堅果是非常常見的零食之一， 很多妹紙都喜歡吃堅果， 那麼吃堅果會長胖嗎？堅果的熱量很高， 很多想減肥的妹紙只能望而卻步了。
吃堅果會長胖嗎
吃堅果會長胖嗎？堅果的熱量和脂肪都很高， 吃多了肯定是會發胖， 那麼怎麼吃堅果容易發胖呢？
一、餐後吃堅果容易發胖
餐後吃堅果容易發胖， 因為堅果的熱量和脂肪都很高， 餐後來吃堅果的話會造成一天之中攝入的能量過多， 導致脂肪堆積， 熱量無法消耗。 尤其是晚餐後一邊看電視一邊吃堅果更加容易發胖。
二、睡前吃堅果容易發胖
堅果比較油膩， 熱量和脂肪的含量都比較高， 在睡前吃堅果的話不但會增加消化系統的負擔而且更加容易導致脂肪的堆積， 晚上睡覺的時候熱量不容易消耗更加容易發胖，
怎麼吃堅果不發胖
那麼怎麼吃堅果不發胖呢？其實在具體的過程中適量的正確的來吃堅果的話不但不會發胖而且還有助於減肥， 部分的堅果的膳食纖維其實是非常高的， 飽腹感很強， 在用餐的時候吃些堅果並不會增加一餐的棕能量。
有研究表明將杏仁加入到一餐中配合上澱粉類的食物一起來吃的話可以讓餐後的飽腹感更加持久， 甚至於到了下一餐還會持續， 飽腹感甚至可以持續一整天。
吃飯的時候將大杏仁+澱粉主食+少量菜肴來吃的話在同等適量的情況下能夠有效控制食欲， 將饑餓感大大地減弱， 不但不會發胖反而能夠有效控制體重。
堅果入餐一天吃多少為宜
那麼堅果入餐一天吃多少為宜， 吃多少堅果不會導致發胖呢？每天攝入的堅果30-50g是最好的， 另外， 堅果含有大量的油脂， 一次性不要吃的太多否則飽腹感太強影響食欲， 尤其是消化不太好的人一次性儘量不要吃的太多。
