每天多走路能減肥嗎？走路減肥的方法

每天多走路能減肥嗎?

也許有人會問：“為什麼我們天天走路， 還是一身贅肉?”原因在於減肥的走路法有別於一般的散步，

它需要一點速度， 而且要經常變速進行。 以速度來分， 走路分為三種：一種時比平常速度要快一點， 平均速度約1小時4.8公里;一種是平均速度約1小時6.4公里， 最後一種是速度更快的競走法， 平均速度為1小時7.2公里;兩隻腳的步伐因為快走而成一直線， 這種走法最有助於減肥。

要想讓走路幫助減肥， 還得注意2點：一個是每週至少保證3次， 每次在20分鐘以上， 再有就是必須以快速的步伐走完相當的距離， 這樣才能消耗脂肪。 據測算， 在自然呼吸的情況下步行， 讓心跳維持到最高心律(最高心律是220-年齡數)的50——65%之間， 就能提升有氧運動的效能， 有效消耗身體熱量。

為什麼要保證必須每次步行20分鐘以上呢?因為快走雖是有氧運動，

但開始確實以糖為主要消耗能源， 大約20分鐘後， 才會燃燒脂肪。 消耗1千卡約需走30步， 要消耗掉300千卡， 則每天至少走1萬步以上。

走路減肥法：

1、晚飯後兩小時瘦身快

首先， 速度很關鍵， 可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里， 再以正常的速度走10分鐘， 以此來恢復， 然後再以這樣的速度走完4公里， 再以常速行走10分鐘， 如此反復。 也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢， 或大步快走。 速度保持在每分鐘120步到140步左右。

2、行走隨時隨地可以進行

行走隨時隨地可以進行， 但是並不是任何時候走效果都是一樣的。 對於想減肥的人來說， 時間最好是在晚餐後兩小時。 因為這個時候的脂肪增加量到了最大， 此時行走更容易減脂。

3、保持總時間量的不變

如果時間有限， 也可以將30分鐘到1個小時的集中行走分散到各個零散時間段內進行， 但是要保持總時間量的不變。

4、每次行走的距離

每次行走的距離在5到10公里左右為最佳。 也可根據自身情況逐步達到此水準。 速度越快效果越好， 但要量力而為， 可根據身體情況逐步提高要求和速度。 注意量的增加， 不要暴走。 根據自身狀況循序漸進貴在堅持。

5、每天堅持行走

如果每天堅持這樣的行走30分鐘到1個小時， 2～3個月後你就可以看到效果。 而且， 根據美國哈佛大學研究， 如果每天都這樣走上30分鐘可以達到減肥和延年益壽的神奇效果。 走路是健康減肥最適宜的運動方式。 而且， 走路對預防老化和成人病， 維持身體健康，

都有好處， 這一事實已受到了世界的矚目。 為了區別運動走路與日常生活中的走路， 我們又稱前者為“訓練走步”。 許多專家也開始對走路進行各種研究與調查。

走路減肥的姿勢：

1、走路時腳跟先著地， 可避免重心落在小腿肚， 避免水腫。

2、跨步時， 腳跟先著地， 重心完全轉移到前腳， 另一隻腳再抬起， 較不易水腫。

3、上樓梯時， 視階梯高度， 可一次跨兩階， 能拉緊臀腿肌肉。

4、跨上階梯時， 腳跟先著地， 可避免重心只落在小腿肚， 造成蘿蔔腿。

注意事項：

走路時應習慣收小腹， 收小腹時會自然提起臀部， 可避免長期下來腹部凸出、臀部下垂， 身材曲線也漂亮。 而常穿高跟鞋或習慣踮腳， 重心會落在小腿肚， 容易造成水腫或蘿蔔腿;所以當腳步往前跨時，

應讓腳跟先著地， 即可避免小腿水腫。

要預防身材走樣， 記得上樓梯或走路時， 上半身和臀部要維持垂直， 可以預防骨盆移位;並且要習慣以腳跟著地， 可以預防小腿變粗。 而如果想美化臀部及小腿後側肌肉線條， 爬梯時可一次跨兩階， 讓小腿更纖細。