跑步機上走路減肥嗎？ 推薦幾種跑步減肥的方法

運動肯定是可以提高身體代謝率的， 代謝率高了， 消耗的熱量就大， 在飲食沒有增加的前提下， 理論上是可以減脂的。 但是如果希望運動消耗脂肪，

那需要心率達到一定基礎後持續運動20分鐘以上， 身體糖原消耗完才會用到脂肪來提供能量， 顯然走路時很難達到這種強度的。

一：快走減肥法
根據統計， 快走一小時消耗的熱量只比快跑少100大卡（500大卡左右）， 因此快走是一種很好的減肥方式。 建議跑步機上每次以時速七公里左右的速度堅持一小時， 每週堅持四天以上， 配合晚飯六分飽的飲食控制法， 能達到不錯的減肥效果。 這種方法適合提供較大的初級入門者， 可以在減少對膝蓋的傷害的前提下獲得較好的效果。

二、慢跑減肥 
慢跑減肥適合經歷過快走減肥已經有了一定效果或者體力較好的入門者。 一般跑步的速度為時速八公里到九公里， 持續時間50分鐘左右。 最好中間不要停下， 跑步的時候需要補充水分， 但為了保護身體， 不要邊跑邊大口喝水。 （3-4次每週） 
注意事項：需要根據自己的情況準備一雙跑步的鞋子， NB、美津濃等等等等， 最後是帶避震的。  
三、變速跑 
變速跑比較適合經歷了一段時間的慢跑者， 經歷了一段時間慢跑後， 身體逐漸適應了運動強度， 減肥的效果也開始變的不明顯， 這時候建議大家進入變速跑階段， 讓整個運動過程中速度經常的發生變化， 提高減肥的效果。 具體有以下兩種方法： 

1、前十五分鐘按照以下節奏跑：快速跑1分鐘（時速10-12公里）， 慢走30
秒（或者休息三十秒）， 按照以上方法迴圈十次後慢跑（時速8公里左右）15分鐘。 其中前十五分鐘通過快跑提高身體熱量燃燒的速度， 後十五分鐘慢跑工具熱量消耗的效果。 （3-4次每週） 
2、跑步50分鐘， 每段時間改變一次速度， 如每7.5分鐘改變一次速度， 具
體的節奏如下第一個7.5分鐘（時速8.3公里）、第二個（時速8.9公里）、第三個（時速9.6）、第四個（時速8.8公里）、第五個（時速9.6公里）、第六個（時速8.8公里）， 最後五分總自由變速跑。 （3-4次每週） 以上兩種方法再結合晚餐控制飲食（6到7分飽）， 也會達到很好的減肥效果， 個人經驗， 供大家借鑒。