大象腿變小鳥腿 11個方法讓你30天敢露美腿

夏日來臨， 面對粗壯的大象腿， 你是不是還在為穿漂亮短裙還是拖遝長裙而犯愁？下麵， 教你做一套最有效的瘦腿技巧， 小腿線條、大腿線條， 為你一次塑造， 只要堅持， 讓你30天敢露美腿。
夏天最快瘦腿方法， 1周大象腿變小鳥腿， 方法和步驟
基礎瘦腿操：兩腿張開， 雙腳間的步幅稍大於肩寬， 上身挺直， 收腹挺胸， 兩肩放下， 雙手叉腰。 然後左右膝蓋向兩側彎下， 臀部垂直下沉半蹲， 大腿與小腿成90度。 保持大小腿與上身的姿勢與平衡， 兩腳踮起， 腳跟離地5秒， 重複5次。
基礎瘦腿按摩:坐在椅子上， 右腿屈膝抬起， 腳腕架在左腿上， 雙臂屈肘， 兩手手指交叉， 扶在大腿根上， 掌心微微施力按壓淋巴節。
左腿屈膝團坐， 臀部坐在左腳腳腕上， 右腿屈膝抬起， 左手扶著腳掌， 右手扶著腳腕固定好， 左手輕輕施力來回扭動腳掌， 左右各10次。

日常進階：恢復,左腿往前踏出一步，

兩腿保持伸直， 帶起右腳腳跟離地， 然後將踏出的左腳收回， 來回踏出收回， 令重心前後移動， 然後換右腿重複動作。

日常進階：步行,兩腿併攏站直， 上身收腹挺胸， 全身連成一線垂直地面， 雙臂自然垂下。 向前踏出右腳， 步幅與肩同寬， 左臂向前擺， 右臂向後擺動。 然後右腳著地， 右膝自然彎曲， 重心前移， 兩臂收回。
日常進階：上樓梯&坐公交,上樓梯的時候， 保持一腿站直， 另一腿向上踏出， 膝蓋向前彎曲， 上身保持挺直， 微微前傾。 坐公交的時候， 注意兩腿儘量收攏， 雙腳之間可以間隔一點空位， 但重心要垂直落於兩腳之間， 不要便宜， 令全身的重力均勻地受力於雙腳上。
按摩進階,坐在床上， 左腿向前伸， 右腿屈膝， 自然壓在床上， 雙手握著膝蓋上方， 拇指在上， 順著大腿輕擦上側的而肌肉。
保持右腿的姿勢， 左腿屈膝， 將小腿收攏在大腿內側， 腳跟頂著右腿的大腿根， 雙手疊放在大腿上， 順著大腿打圈輕擦。
按摩進階,將毛巾圈起來， 壓在膝窩下， 兩手握拳， 輕輕地從膝蓋兩側打圈按摩。 然後盤起右腿， 左腿屈膝， 腳跟著地， 腳掌向後壓起， 雙手握著腳腕， 順著小腿按摩上去。

按摩進階,右腿屈膝躺坐， 雙手扶著左膝窩， 輕輕將左腿壓下， 然後在輔助抬起。

運動進階,兩腿向前伸直靠牆躺坐， 令臀部、大腿下側、小腿下側都貼緊地面， 上身與雙腿成90度， 兩手自然放在地上。 然後保持雙腿繃直， 左右腿分別向上抬起。
運動進階,雙腿屈膝躺平， 兩臂伸直貼緊地面， 用膝蓋夾住裝滿水的水瓶， 然後抬起臀部， 令閃身與大腿連成直線， 用兩臂支撐身體， 保持水瓶不掉地上。
運動進階,上身挺直地淺坐於椅子上， 兩臂屈肘扶著椅子， 右腿伸直， 腳跟著地， 左腿屈膝， 然後向上抬起右腿， 保持膝蓋繃直。
雙腿屈膝， 稍往後坐， 雙臂依然屈肘扶著椅子， 大腿與小腿成90度， 然後交替地向上抬腳， 保持小腿垂直向上抬起。
注意事項
上面的11個方法中， 有基礎篇的， 有日常篇的， 還有運動階級篇的， 只要好好堅持練習， 瘦腿不是問題， 更多簡單快速的瘦腿技巧和方法， 歡迎參考下面的參考資料進行瞭解和學習， 希望對大家有幫助。