瘦腹瑜伽動作 十三個超級瘦腹瑜伽動作讓你輕鬆擁有小蠻腰

想要擁有小蠻腰嗎？只要跟著瑜伽瘦腰運動一起練習， 就一定能辦到！

小編為大家介紹十三個瑜伽瘦腰運動， 幫你撫平腹部， 找回小蠻腰！怎麼樣？趕快跟著減肥瑜伽一起來學學吧！十三招瘦腰瘦小腹運動瑜伽。
1、第一個叫牛面式。 左臂由下而上放到背後。 右臂從下麵背後去拉左手5次。 之後右手重複左手的動作。
2、這個是牛面變化式。 第一個動作做好後， 身體前俯。
3、這個是鷲變化式。 學習鷲的動作。
4、第四是開肩式， 兩臂伸直， 背後雙手合十， 身體前俯。
5、第五， 前伸展式。 雙手支撐， 主力小腹用力， 兩腳不要用太多的力， 身體引起。
6、第六， 瑜珈身印。 兩手交叉於背後。 身體後傾。
7、扭轉式。 左腿伸直， 右腿交叉稍彎于左腿， 保持不動， 兩臂配合小腹做轉身動作。
8、貓式。 跪於毯上， 兩臂伸直， 同時向上伸直後小腹用力， 身體前俯做貓式的動作。

9、魚式。 先躺下， 枕頭放於背下。 兩手做仰泳動作。

兩手向上再向後時， 小腹用力。

10、立位體前屈
看似簡單動作， 其實是全面拉伸， 背部線條、手臂、胸部、腹部、腿部， 全身性的運動。
步驟1：雙腳自然分開， 與肩同寬， 雙臂放在身後拉直， 與地面平行， 十指緊扣。
步驟2：慢慢的向前彎腰， 胸部慢慢的靠近雙腿， 雙手從正後舉起到正上方， 整個過程都要保持住直立， 上身儘量下探， 感覺到背部的拉伸， 腹部要吸進肚子， 不要鼓出來， 感覺到呼吸的急促感。

步驟3：要達到自己身體的最大限度， 保持住5個呼吸後， 放下雙手， 慢慢的直立起身子， 但要切忌不要過猛。 可以多進行幾個來回。

11、背壁壓腿
步驟1：將墊子對折， 加厚一層， 以免傷到膝蓋骨， 右腿下跪， 膝蓋支撐在墊子上， 支撐點距離牆壁20CM， 右腳掌伸直， 上翻， 腳趾抵在牆上。
步驟2：左腿在前方彎曲， 左腳用力支撐， 臀部下壓， 直到感覺到髖關節在受到拉伸。

步驟3：左手放在左腿上， 右手交叉， 上身挺直， 向內收肚子， 上身向上拉伸， 保持5個呼吸， 緩緩放下腿部， 然後換左腿重複練習。

12、側撐抬腿
這是個借助上肢來分開雙腿的動作， 相當的有舒展性， 可運動到全身。
步驟1：從俯臥撐的姿勢開始， 向右側轉身體， 把重心轉移到右手和右腳上。
步驟2：在不失平衡的條件下， 慢慢的向上抬起左腿， 以左手抓到左腳趾為目標， 不能做到， 也不要勉強。
步驟3：若能一氣呵成的靠近， 可逐漸把腿抬至最高的的位置， 保持五個呼吸， 然後換另一側。
13、後抬腿前屈
動作看上去相當難， 當卻是可控的， 如果不能平衡， 可貼牆練習， 或是找人幫忙。
步驟1：身體站直， 然後慢慢的彎下上半身， 直到雙手撐住地面， 然後將左腿向上抬起， 不要勉強， 抬成一條直線。
步驟2：腹部向內收， 堅持住五個呼吸， 然後換左腿支撐， 重複以上的動作。