1.仰臥起坐
先跪在地上， 雙手打開與肩同寬， 再將兩隻手的手指打開， 雙手緊貼。 接著將雙腳腳尖碰地， 先將左腳往下壓， 膝蓋可以不用碰至地上，
2.左右碰腳踝
躺在地上，
雙腳曲起，
用你的左手與右手分別去碰左腳與右腳的腳踝，
碰完之後，
將手再碰你的頭部。
上半身微微抬起，
跟剛剛的仰臥起坐一樣離地約30度，
做一分鐘。
3.抬腿
將雙手自然平放在身體兩側，
雙腳微彎，
上半身不完全躺下，
頭部離開地面約30度，
接著將微彎的雙腳抬起，
放下時不要放回地面，
一直維持在空中，
一樣重複做一分鐘。
4.高抬腿
將雙手平放至腰間前， 接著原地跑起， 確認膝蓋碰至手掌， 重複一分鐘。
5.左右腳尖
躺在地上，
雙腳打直併攏並抬起讓身體呈90度，
將雙手放至頭後方，
先用左手去碰左腳腳踝，
再伸回來放回頭部後方，
接著換右手，
重複做一分鐘。
6.雙腳交互移動
躺在地上， 雙腳打直併攏並抬起讓身體呈90度， 將雙手放至頭後方， 先用左手去碰左腳腳踝， 再伸回來放回頭部後方， 接著換右手， 重複做一分鐘。
7.交錯抬腿
躺在地上， 雙腳打直併攏並抬起讓身體呈90度， 將雙手放至頭後方， 先用左手去碰左腳腳踝，
