簡單快速減肥食譜推薦 6種瘦身食譜讓你快速瘦下來

我們知道減肥無非就是節食+運動， 除了每天保證一定時間的運動量之外， 食物的選擇也是很重要的， 下面就讓我們來看看一些能夠迅速減肥的食譜吧。

一、雞蛋牛奶+水果素食美人法
1、早餐一顆水煮蛋， 一杯牛奶， 半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬
2、中餐一碗飯+菜
3、晚餐於七點吃， 與中餐差不多， 但只吃七到八分飽即可， 而過了九點後就不可再吃任何東西， 但水果除外
4、可於睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅）(味道佳， 切記不加糖）
5、配合適度運動
二、優酪乳減肥瘦身食療法
1、起床後：兩杯水
2、早餐：蔬菜汁200cc
3、中餐：優酪乳500克
4、晚餐：蔬菜汁200cc
5、就寢前：1-2杯水
三、蘋果餐
1、早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一顆白煮蛋（或茶葉蛋）

2、蘋果：從中午12:00開始， 每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆， 吃完就不再進食蘋果餐吃一天就夠了

四、全麥麵包+脫脂牛奶西式減肥餐
1、早：烤全麥吐司一片， 水煮蛋一顆， 脫脂牛奶一杯， 茶一杯(健怡可樂亦可)
2、中：脫脂牛奶一杯， 水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜， 水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄)， 茶一杯(健怡可樂亦可)
3、晚：晚餐的功能表自己調配， 但禁止食用澱粉類和肉類

通常實施5天可瘦六公斤， 但每天至少要喝水2500-3000cc。

五、蜂蜜減肥法
1、第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)
2、第二三天：正常飲食(但不能大吃大喝)
3、第四天：只喝蜂蜜
4、第五六天：正常飲食

通常一星期下來可瘦3-4公斤， 如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜

六、3天白粥減肥食譜減4-6斤
這款食譜是比較健康的清腸排毒食譜， 要求三天都以白粥為主食(儘量煮稀一些)。 有毅力的人不妨一試。
第一天
早餐：白粥， 一個饅頭午餐：白粥， 一隻白煮蛋晚餐：白粥， 一碟炒菜。
第二天
早餐：白粥， 一個芝麻包午餐：白粥， 一隻白煮蛋晚餐：白粥， 一碟炒菜。
第三天

早餐：白粥， 五塊克力架餅午餐：白粥， 一個提子麥包晚餐：白粥， 一碟炒菜。

溫馨提示：快速減肥食譜僅適合那些想臨時抱佛腳的女人使用， 雖然短期效果不錯， 但是極易反彈， 而且不宜長期食用， 否則會出現營養不良。 如果你想一直都有一個迷人的好身材， 還是從日常點滴做起吧。
如果一直都吃得很多， 不要一下子節食斷食， 可採用遞減法， 一日三餐減去50克。 逐步將每天主食控制在2500克左右(大約一碗半)， 並用粗糧代替精米， 養成吃七八分飽的習慣。
菜可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食， 儘量少吃或不吃。
對一些含脂肪過多的食物， 如花生、核桃、芝麻以及各種動物油， 奶油和油炸的食物也應加以節制