肚皮舞減肥方法 盡顯女人味

肚皮舞減肥

站姿， 左腿稍向前， 踮起腳尖， 背部伸直。 雙手在身側打開

用腰部畫一個8字， 先將腰部扭向右側， 同時左腳稍向左側劃出一小步，

右腳向上踮起， 當腰畫到右側的過程中， 手向兩側打開， 然後再面前交叉， 五指張開遮住口停住， 然後再繼續畫完剩下的8字， 做動作時哪側腰在上， 那麼那一側的腳就向上稍稍踮起。 整個動作默念八個八拍， 前四個八拍腰從中間扭向右側， 後四個八拍腰從右扭向左再回到右側。

注意：先是骨盆不動， 腰部向橫(側)推出去， 等腰部延伸到最高點時再提高骨盆。 有拉到恥骨的感覺。

雙手維持在口前， 和動作2相反方向地左右畫8字。

從上一個動作扭動到右腰在上， 左腳向左後方跨出一步， 右腳跟著向上踮起， 手伸到胸前， 然後再向左斜上方伸出， 再收回胸前， 右腳跨一小步與左腳靠攏。 手腕部分是從內往外柔和的轉動，

共跨兩步。

以同樣的方式向右邊重複動作4的動作。

接著右側腰轉向右斜前方， 雙手從右上方放下移動至左側腰處， 然後再從下往上劃出， 左手屈肘， 掌心貼著左耳， 右手向前伸展， 手指呈蘭花指狀。 手向上劃得同時， 右側腰向前方送出， 左腳踮起跨一小步向右腳靠攏，

動作到這裡共四個八拍， 然後剩下的絲拍完成餘下的8字動作。

然後雙手放下至身側， 左側腰向左前方送出， 四個八拍， 然後剩下四個八拍完成餘下的8字動作。

接著雙手向上平舉， 面朝左斜前方， 右腰從後旋轉扭至前方， 共四個八拍， 然後右腳向前踮起， 共兩個八拍， 接著腰部從後向前畫半個8字， 共兩個八拍。

然後右腳向後跨， 左腰扭向前方， 重複上一步的動作。

注意：腰前後運動時， 一邊保持上半身不動， 一邊好好地移動盆骨向前帶動腰部前後移動。

然後身體轉正， 左右前後扭動腰部， 共八個八拍， 每邊兩個八拍。