最有效的快速減肥法
1、不要節食
所謂的健康飲食(diet)並不是說吃少一點， 更不是不吃， 而是吃更多營養密度高(nutrient-dense)的食物， 如綠色蔬菜類、全麥殼物、堅果類等，
當你節食時， 其實就等於你在限制身體的新陳代謝， 當身體發出肌餓的信號時， 你卻不提供能量及營養給身體， 身體自然就會減緩新陳代謝率， 以保存身體現有的能量。
當你節食的情況日益加重時， 身體就會開始燒燃你的肌肉， 借此產生能量， 這只會讓內臟脂肪(visceral fat)佔據身體的比例越來越高。
2、早點上床睡覺
睡的越少、壓力越大、內分泌紊亂、內臟脂肪越多。
3、補充足量的蛋白質
人體需要蛋白質來維持肌肉， 而且也有助於飯後熱量的燃燒。
4、儘量食用有機食材
食材上殘留的農藥會干擾人體新陳代謝、脂肪分解的過程，
5、站起來
若身體有四小時以上沒有活動時， 會使得體內一種酶(enzyme)停止運作。 這種酶是用來控制身體脂肪及膽固醇(Cholesterol)新陳代謝的物質。 所以為了能不斷讓此類酶一直運作著， 有助於脂肪的燃燒， 請記得不時站起來活動一下。
6、喝涼水
一天喝1.4升的涼水， 促進新陳代謝的增加， 有助於消耗50卡路里的熱量。 一年下來， 每天50卡路里可以消耗5斤的脂肪。
原理很簡單， 當人體喝進冷水之後， 人體為了要中和冰水的溫度， 身體必須要產生熱， 也就會消耗掉熱量。
7、吃點辣
辣椒素(capsaicin)產生的熱感， 會刺激交感神經系統(sympathetic nervous system)， 增加你的新陳代謝。 吃一小勺切碎的辣椒(紅或綠)， 可以在短時間內， 增加23%的新陳代謝。
8、起床吃早餐
吃早餐能讓你的新陳代謝跳躍性的開始， 大部份不吃餐的人， 都有過胖的狀況。 研究指出， 吃早餐的人， 早餐攝取的熱量占一天熱量的22%~25%， 四年平均下來， 僅增加1.7磅的重量。 而不吃早餐的人， 同樣分量的早餐， 僅占其一天熱量的0~11%， 增加將近3磅。 也就是說， 不吃早餐的人其實每天攝入的熱量要高於吃早餐的人。
9、喝咖啡或茶
咖啡因(Caffeine)是一種中樞神經系統的興奮劑， 適當的咖啡會提升5%~8%新陳代謝， 燃燒約98~174卡路里的熱量。 日本研究， 茶葉中的兒茶素(catechins)有助於提升新陳代謝， 一杯茶可提升12%的新陳代謝。
10、攝取纖維素
研究發現， 進食一些纖維素有助於脂肪的燃燒， 最多可增加到30%， 而份量的話， 一天約25克， 總共約三份的水果和蔬菜( 一份相當於你的拳頭大小)。
11、多攝取維生素D
維生素D是維持肌肉健康的基本要件， 鮭魚、鮪魚、強化牛奶(fortified milk)、穀物、雞蛋等都包含維生素D。
12、攝取富含鐵元素的食物
鐵質能攜帶”氧氣”， 氧氣是燃燒脂肪需要的原料。 若你缺乏鐵元素， 會感到有氣無力而且新陳代謝會變慢。 而鐵元素攝取的最佳來源食物，
13、喝牛奶
缺鈣是女性最常見的狀況， 會減緩新陳代謝。 可以從脫脂牛奶(fat-free milk)或是低脂優酪乳(low-fat yogurt)中去攝取。 而優酪乳同時也能降低身體從食物中攝取脂肪的量。
14、補充精氨酸
精氨酸(arginine)是氨基酸的一種， 有助於減重， 能夠強化脂肪及葡萄糖的氧化。 海鮮、堅果、西瓜等都是不錯的精氨酸來源。
15、保持身體的水份
身體的所有化學反應， 包括新陳代謝， 都依賴水。 如果你身體處於脫水現象， 可能僅會燃燒2%的卡路里。 研究指出， 人一天至少要喝8至12杯水(每杯水大概250毫升， 最常見的瓶裝礦泉水是500毫升)。
以上介紹的15種快速燃脂方法， 能幫助減掉多餘體脂， 維持高代謝， 想要燃脂甩肉， 就趕緊行動起來吧!
