塑形就是通過身高、體重、年齡、三圍等人體資料經科學計算而的出個體標準尺寸， 進行有針對性地塑形計畫， 修震補正， 使個體的外形符合標準，
有氧塑形， 是指通過“健身運動、科學療法、飲食調理、……”等方法， 使形體符合標準的尺寸。 一般， 科學的方法是， 將個體的實際尺寸與個體相應的標準尺寸進行對比， 以瞭解個體的缺憾與不足（找出個體中存在脂肪、肌肉等組織或多或少的部分）， 然後制定系統地有針對性地塑形計畫， 修震補正， 使個體的外形符合標準， 獲得視覺上的外在美。
九個小動作針對你的腹部
你怎樣練出馬甲線。 具體請看以下9個動作, 馬甲線練習動作一：
單腳直立支撐體前傾
馬甲線練習動作二：
徒手深蹲
馬甲線練習動作三：
俯撐交替提膝
馬甲線練習動作四：
直臂俯撐變屈臂俯撐
跪姿異側手腳起
馬甲線練習動作六：
側身屈肘挺髖起
馬甲線練習動作七：
仰臥雙腳屈膝騰空半身起
馬甲線練習動作八：
仰臥屈膝挺髖
不要覺得那些只是小動作， 就開始裝b， 你能堅持多久？目睹那些有著妖嬈身材的美女， 垂涎人家光鮮靚麗， 歪著嘴巴說那是天生的， 請試問世間有幾個是天生的？眾多美女哪個不是通過後天的努力， 揮灑汗水才秀出魔鬼般的身材！美麗不美麗不是
