我上個月新調換了工作崗位, 原來每天在外面跑跑顛顛, 現在每天電腦跟前一坐就是八、九個小時, 腰酸背疼的, 覺得腰間盤突出談不上,
2、貓式跪在地上, 腳心向上雙手也是撐在地上(手臂打直, 指尖向前);脊柱想下, 屁股上翹, 吸氣, 背和脊柱、屁股慢慢的形成一個u型彎, 頭後仰;以相反的方向運動, 呼氣,
3、束角式坐在地上, 腳心相對, 兩手抓住兩個腳跟往會陰方向拉, 談後分開大腿, 讓膝蓋儘量的去接觸地面, 用手肘部抵住大腿下壓。 呼氣, 身體前屈, 然後把頭, 鼻子, 最後下巴放在地面上。 然後吸氣, 上身起。
注意事項:
瑜伽的時儘量空腹,
擁有纖細、靈活、優美的腰身, 是許多女人的夢想。 但女性的腰部, 更是一個健康敏感區, 是全身的健康中樞。 過度疲勞、久坐久站、穿低腰褲……都可能使它受傷。
久坐受涼最傷女人腰。 久坐久站的女性, 腰部肌腱、韌帶舒展能力會減弱, 可導致腰肌勞損而引起腰痛。 此外, 保暖沒做好也會傷腰。 “女為陰體, 易受寒濕”, 女性的腰部尤其要保暖, 避免受涼。 而部分女孩為了美而不分時節的穿短外套和低腰褲, 並且嗜吃生冷食物, 都會對腰部造成損傷。
護腰是一輩子的事。 1.腰部肌肉要鍛煉。 倒走、瑜珈、慢跑等都可以鍛煉到腰部肌肉, 同時, 還可以常扭腰、睡前在床上做燕子飛運動。 2.四季保暖。 月經期、生孩子等都可以損傷 腎氣, 因此, 女性應該時刻注意腰部的保暖。 必要時可以貼暖寶寶或者敷熱水袋。 3.調補腎陰。