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腹肌怎麼才能練出來? 教你輕鬆快速練出八塊腹肌

美國航空和宇航局的科學架們證實:停止鍛煉的肌肉, 退化進度之快, 令人吃驚。 一個人如果三天不鍛煉.他的肌肉的最大力量將會消失1/3;已經鍛煉的肌肉,
必須在48-72小時再次鍛煉, 方能使其建立符合所需要的物理效果。 即是說, 促使人體代謝的良好影響, 最多只能維持2-3天, 如超過, 人體機能就會大大降低。 由此可見, 每週鍛煉3-4次, 每次鍛煉30-60分鐘就能達到目的。 為何原因?道理很簡單, 因為人體不能儲存某種維生素, 必須每天不斷從食物中攝取或用其它方式來補充以滿足機體所必須。 同樣, 人體也不能儲存某種狀態的鍛煉效果, 必須堅持經常性, 方能提高身體機能, 達到發達肌肉和增強體質的目的。
腹肌能讓軀幹彎曲及旋轉, 不僅如此, 還能防止骨盆前傾。 腹部肌肉對於腰椎的活動和穩定性也有相當重要的作用, 控制骨盆與脊柱的活動。 軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加,
並增加腰背痛的機率, 而且作為男人來說沒有八塊腹肌是不完美的, 那麼八塊腹肌怎麼練呢?

如果您不知道八塊腹肌怎麼練的話, 那麼小編教您仰臥在地板上, 下背部緊貼地面。 雙手放在頭側, 手臂打開。

雙腿抬起與上身呈90度, 雙腿交叉, 膝關節微屈。 呼氣, 收縮腹肌, 抬起上身, 下背部不能離地, 保持2秒鐘, 然後慢慢回到開始姿勢。 值得注意的是要保持下頦向胸前微收。

以下推薦3種快速擁有腹肌的方法:
空中登車:
可以仰臥在地板上, 下背部緊貼地面。 雙手放在頭側, 手臂打開。 將腿抬起, 緩慢進行登自行車的動作。 呼氣, 抬起上體, 用右肘關節觸碰左膝, 保持姿勢2秒鐘, 然後還原。 再用左肘關節觸碰右膝, 同樣保持2秒鐘, 然後慢慢回到開始姿勢。

傳統卷腹:

練習時可以仰臥在地板上, 下背部緊貼地面。 雙手放在頭側, 手臂打開。 雙腿平放在地上並屈膝。 下頦向胸前微收, 收縮腹肌, 呼氣抬起上身, 下背部不能離地, 保持2秒鐘, 然後慢慢回到開始姿勢。
健身球卷腹:
平躺在健身球上, 雙腳平放地上, 雙手放在頭側, 手臂打開。 下頦向胸前微收, 呼氣, 收縮腹肌抬起上身約45度, 保持2秒鐘, 然後慢慢回到開始姿勢。 為了保持平衡, 兩腳可以多分開些。

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