做深蹲能瘦大腿嗎？ 教你5個深蹲肥動作減去大腿贅肉

眾所周知， 深蹲是練大腿的王牌動作。 而深蹲恰好是最需要大肺活量和強健心臟的動作。 另外堅持做還會起到減肥的作用。

深蹲的標準， 腰背保持直線， 髖關節低於膝關節。 不正確的技術動作反而會使膝關節受損。

深蹲消耗的熱量是很大的， 所以在訓練的過程中， 你的身體都是在“減”的， 但是你得記住， 這種“減”只是一種假像， 你還得吃飯恢復， 不然你當時身體健康就會受到影響， 是粗腿還是瘦腿， 關鍵還是在飲食控制麼：你在飲食控制的情況下， 深蹲是瘦腿， 但是瘦的是全身， 絕對不是局部；如果你的飲食增大的話， 深蹲就是增加肌肉， 對於女性而言， 這需要一個時間的過程。 雖然我們鍛煉的時候， 喜歡做一些有針對性的局部瘦身減肥動作， 但是如果做一組運動可以瘦多個部位， 那就更好啦！現在在你面前的這組跳躍深蹲動作就可以一次幫你瘦大腿、翹臀和美臂，

不過難度有點大哦， 你要試試看嗎？

這是一組非常高強度的減肥動作， 它可以有效地增強你的背部、臀部和腿部肌肉的密度， 能深層燃燒脂肪， 實現快速地瘦大腿、翹臀和美背。 如果你想看到立竿見影的效果， 就可以馬上來嘗試一下！不過要注意安全， 準備一個比較穩重的板凳比較好， 如果沒有， 其實你也可以直接在樓梯臺階上練習。 5個跳躍深蹲減肥動作 翹臀、瘦大腿一步到位。 瘦大腿+翹臀+美背跳躍深蹲動作熱身
1. 首先你得準備一個很穩的長凳子， 最好是健身房的那種寬的凳子。
2. 先在凳子旁進行熱身活動， 充分舒展你的身體；
瘦大腿+翹臀+美背跳躍深蹲動作一
1. 站在凳子上， 做深蹲動作， 雙手向前舉平直；

2. 屁股向後翹， 保持平衡， 目視前方；

瘦大腿+翹臀+美背跳躍深蹲動作二
1. 左腳跳下來， 右腳腳尖依然碰在凳子上；
2. 在這過程中上身保持不動；
瘦大腿+翹臀+美背跳躍深蹲動作三
1. 把右腳也放下來， 雙腳站立在地面；
2. 注意與凳子的距離， 看准方位向上一躍而起；
3. 雙腳同時落在凳子上， 穩住重心；
4. 在這個過程中， 一定要注意安全；
瘦大腿+翹臀+美背跳躍深蹲動作四
1. 繼續在凳子上做深蹲動作， 腰腹用力；
2. 保持這樣的姿勢1分鐘；
瘦大腿+翹臀+美背跳躍深蹲動作五
1. 將右腳放到地上， 左腳隨後也落地， 雙腳站立在地上；
2. 在這個過程中雙手始終保持平舉；
3. 再一次向後方的凳子上跳躍， 注意要穩， 不能踏空。