運動後的拉伸運動有哪些？ 最常使用的6個拉伸動作介紹

跑步跑完後的六個拉伸動作 跑完步後拉伸可以提高身體靈活性， 還可能預防受傷。 以下就是6個很實用的拉伸動作：
1.小腿拉伸。 跑步時小腿承受的壓力很大， 所以跑完後小腿肌肉很需要拉伸放鬆。 做法：兩臂分開， 按在牆上。 兩腿分開， 一個在前一個在後；前腿彎曲， 後腿伸直， 兩腳均伸直向前；後腳跟放在地上；感覺到小腿肌肉有拉伸感， 保持15-30秒；換腿。
2.韌帶拉伸。 繩肌， 即腿筋肌肉， 在大腿後方， 自骨盆延伸至小腿， 很容易受傷， 所以拉伸腿後肌肉也相當重要。 做法：兩腿交叉， 兩腳緊挨；彎腰， 膝蓋伸直；試著用手摸腳或身體貼向雙腿；保持15-30秒鐘；換腿。

3.臀部屈肌拉伸。 在跑步過程中， 抬腿的力量一部分來自于臀部屈肌的力量， 因此跑後這一部分肌肉也需要很好的拉伸。
做法：兩腿分開， 一前一後；雙腳指向前， 身體保持直立；用手按壓大腿， 同時臀部向前運動， 直至到臀前部和後腿大腿上方感覺到拉伸感；保持15-30秒；換腿。
4.四頭肌（大腿前方肌肉）。 做法：直立， 抬起左腳置於身後， 用左手抓住左腳；膝蓋儘量併攏；用左手慢慢將左腳拉向臀部， 直至四頭肌有拉伸感；保持15-30秒；換腿。  

5.拉伸大腿內部和腹股溝處， 又叫“蝴蝶式拉伸”。 做法：坐下， 屈膝， 兩腳底相對置於身體前方；盡可能把腳靠近腹股溝處， 腳儘量靠近地面。 保持15-30秒鐘。 如果能輕鬆做到這個動作， 試著儘量把身體向前（要小心不要做過頭了）， 同樣保持15-30秒鐘。

6.三頭肌（上臂外側肌肉）。 做法：跑步時， 上體也在運動， 所以拉伸胳膊也是有必要的。

將左臂向身體右側伸展；用右手按壓左臂肘關節使之盡可能貼近右肩；保持15-30秒鐘；換胳膊。