不同的目標決定了你手段的不同，器材需求的不同，練習週期的不同等等，所以反映出來的也就是最直接的訓練建議或者訓練計畫不同。我在這裡就以體能訓練思路推薦一套普適性的基礎的訓練計畫了，如你有更具體的需求。
說說在家練習的問題吧，其實如果你個人意志，家庭條件都足夠好，在家完全可以實現在健身房一樣的訓練條件和訓練效果，說白了就是你有一間足夠大的房子，然後買設備放家裡自建一個私人健身房。所以從這種角度看，家和健身房是沒甚區別的，但是我估計樓主應該不是這樣的豪，或者說在座的各位提出這樣的問題者和關注這樣的問題者肯定是沒有條件實現這種逼格的。那麼在這種情況下，你健身所能進步的程度就會受到器材的限制，比如說，你想減脂和簡單雕刻肌肉，那麼你只需要啞鈴、彈力帶、trx 之類就足夠了。但你要是想像健美一樣巨大，或者發展力量舉之類，那麼深蹲架，杠鈴，舉重台之類的似乎必不可少。所以說，在家健身因為會受到場地和器材的限制，健身的程度或者目標的選擇是有限制的，為健康 ok，為減肥 ok，為簡單塑形 ok；為健美 no，為力量舉 no，為跳得更高跑的更快 no。
夏天來了，比基尼上身，人魚線、馬甲線大展魅力，別流著哈喇子羡慕別人的那兩條肌肉線了，人家女神都那麼瘦還每天在鍛煉！在這露肉的季節，神馬都是浮雲，先宅家好好練你的馬甲線吧！怎麼練出馬甲線，教你幾招
要想練出馬甲線、人魚線、腹肌等腹部性☆禁☆感的肌肉或線條，就是多練，除此以外沒有太多的訣竅。以下9個練習動作就教你怎樣練出馬甲線。具體請看以下9個動作,馬甲線練習動作一：
單腳直立支撐體前傾
馬甲線練習動作二：
徒手深蹲
馬甲線練習動作三：
俯撐交替提膝
馬甲線練習動作四：
直臂俯撐變屈臂俯撐
跪姿異側手腳起
馬甲線練習動作六：
側身屈肘挺髖起
我認為這個是必須得學會並且時常練習的動作。它是人體最基本的動作模式，參與運動的環節很多，對於軀幹的姿態控制也有較高的要求，並且下肢三個關節的運動節律也是十分合理的，滿足人體日常生活或者多數運動中的發力結構，無論是提高生活品質，提高運動表現，還是預防損傷，都有不錯的效果。
仰臥雙腳屈膝騰空半身起
馬甲線練習動作八：
仰臥屈膝挺髖
和初級的動作完全一樣，只不過徒手的自身體重的負荷已經不能滿足你身體的鍛煉需要，所以你應該背負一定的負重進行訓練，比如雙手各持一直啞鈴，或者把沙包抗在肩上。
哦了，就這些吧，篇幅有限，另外，家庭健身也不能太簡陋，該投資投資！
