如果你本來就有膝關節疾患，
你可能會顧慮鍛煉會導致膝關節損傷和疼痛。
但實際情況是，
加強膝關節周圍肌肉軟組織的鍛煉，
增加其強度，
保持其彈性是預防關節損傷的最佳途徑。
只要循序漸進方法得當的鍛煉，
會使你的關節更健康。
鍛煉後肌肉酸痛很正常，
但如果疼痛持續或者關節疼痛，
請到醫生處就診。
在鍛煉之前先熱身，
以避免受傷。
你可以先騎固定自行車5分鐘，
散步2分鐘同時活動上肢，
或者推牆15-20次。
如果你的膝關節狀態不適非常好，
可以先從簡單的動作開始。
這個直腿抬高可以鍛煉大腿前側的股四頭肌，
同時對膝關節基本沒有壓力。
躺在瑜伽墊上，
彎曲一條腿，
踩在地面。
另一條腿伸直抬起，
達到另一條腿膝關節的高度，
保持3秒。
每天三組，
每組10-15次。
俯臥。
收緊臀部、大腿和小腿後側肌肉。
抬起一條腿，
保持3-5秒，
放低，
重複。
做10-15次然後換腿。
同樣也可以在踝關節增加重量。
這個動作不會導致腰痛，
如果出現腰痛，
及時停止鍛煉。
寬站距——寬站距下蹲指兩腳的距離大於肩，
腳尖分開的角度大約是“1點58分”(鐘錶指針的位置)。
杠鈴要舒服地落在斜方肌中部，
而不是在頸後，
這樣更有利於減少腰肌的負荷。
下蹲的動作就像要坐在板凳上，
身體向後下方降低。
下蹲的深度比普通下蹲略淺，
大腿剛剛低於與地面平行線即可。
這個下蹲方式通常為力量舉運動員所採用，
經過練習能夠使用很大重量。
在動作中大腿內收肌也能得到較好的鍛煉。
斜蹲的特點是腰部承受的壓力比下蹲減少了，
你可以更放心地練腿。
而且通過調整兩腳的擺放位置，
你可以有針對性地把練習重點放在股四頭肌(腳稍靠後)，
或者股二頭肌上(腳靠前)。
斜蹲的深度也是過了90度即可，
不用降得過低，
尤其注意不能讓重力的慣性把大小腿折疊在一起，
因為這樣非常容易把臀部拉離靠墊，
造成嚴重的骶骨損傷。
