【圖 】腰肌和腹肌怎麼鍛煉出來 達人教你如何練就最美人魚線

腰肌和腹肌怎麼鍛煉出來 達人教你如何練就最美人魚線
鍛煉腰肌和腹肌的方法可以用自身的動作來鍛煉， 通過平躺在地面， 做出正確的動作來刺激所需鍛煉部位的肌肉。 鍛煉方法：每次鍛煉選擇3--5個動作來練習， 隔天鍛煉一次， 鍛煉時間選擇在下午3點--6點之間， 選擇一個小時來進行鍛煉， 一個動作做4組， 每組做到力竭（沒力）為止， 組間休息1分鐘即可， 動作交換之間休息2分鐘即可。
腰部肌肉的鍛煉是很健身初學者經常忽視的鍛煉部位， 因為在他們眼裡， 只要把胸肌、手臂、肩等部位的肌肉練好就可以了， 而事實上腰部肌肉作為人體的核心肌肉是非常重要的。 這裡可以舉幾個簡單的例子：1、當一個人的腰部肌肉較弱， 那他的手臂肌肉或者是腿部肌肉都不會很發達， 因為腰部肌肉是其它肌肉發達的根基。 2、如果一個人的腰部肌肉受傷， 那他身體其它各部位的肌肉都沒法練， 因為腰部肌肉是穩定身體核心的肌肉之一。 以上我們就可以知道腰部肌肉的重要性， 那麼怎樣鍛煉腰部肌肉呢？
1、腰部肌肉的鍛煉主要指下背肌群， 下背肌群的主要有豎脊肌組成， 具體請看下圖紅色標注部位。 一般鍛煉腰部肌肉主要有以下5個練習動作， 它們分別是杠鈴硬拉、啞鈴硬拉、坐姿杠鈴挺身、俯臥挺身起、Simth架硬拉。

2、杠鈴硬拉鍛煉腰部肌肉動作

3、俯臥挺身起鍛煉腰部肌肉
4、坐姿杠鈴挺身鍛煉腰部肌肉

最後再給鍛煉腰部肌肉的朋友們一點小小的提醒， 由於腰部肌肉的特殊性， 建議在一周的時間內鍛煉腰部肌肉的次數不要超過1.5次。

怎麼練腹肌的方法
八塊腹肌怎麼練， 很多人以為需要專業教練指導才能練出腹肌， 其實靠正確的練習技巧和堅持不懈的努力， 在家自己鍛煉出八塊腹肌完全是一件可以完成的事情， 怎麼， 不信嗎， 那麼， 請看詳細的方法。
1、這個方法是一個部隊的朋友告訴達人的， 他們說部隊裡都是這麼鍛煉腹肌的， 方法很簡單也很有效果， 達人親眼看到他從一個瘦瘦小小的體格變成八塊腹肌的猛男， 是不是很心動呢， 往下繼續看吧。

2、第一招

每天堅持跑1500米， 這個當然和鍛煉腹肌沒有直接關係， 但是這是為鍛煉腹肌做準備的， 有條件的最好每天跑幾圈1500米， 你的整體肌肉會有質的飛躍。
3、第二招
每天晚上睡在床上的時候， 做仰臥起坐， 必須做到你累得做不動為止， 最好出出汗， 這樣才有效果。
4、第三招
躺在床上， 使勁用自己的手去夠自己的腳， 讓身體像一個開開合合的書本一樣， 以腰部為支撐運動， 這個是仰臥起坐的升級版， 做起來比較吃力， 而且做的時候一定做得累到極點才行， 長期坐下來， 效果比仰臥起坐要好很多。