女生怎麼練腰腹力量 3點讓你擁有完美有力的蠻腰

腰部是人體的重心部位， 這個部位如果力量不足會阻礙很多動作的完成度。 比如如果腰力不足， 會影響出拳的力量；人體核心力量不足， 跑步姿勢、走姿的可觀性都會受到影響。 再來， 如果腰腹部肌肉太過薄弱， 還可能會影響到骨盆的前傾。 腹腰部， 是健美鍛煉的重點。 腹部處在身體的最中央， 是特別容易引人注目的部位。 從人體健美角度看， 真正健美的腹部應由細而有力的腰和線條明顯的腹肌構成。 怎麼進行腰部力量的訓練呢？
仰臥起腿
起始姿勢：仰臥平墊上或頭朝上仰臥斜板上。 兩手握住頭後方的固定物件， 全身伸直。
動作過程：收縮腹肌， 將保持伸直的兩腿向上彎起， 直到可能的最大程度。 保持一秒鐘， 再讓兩腿徐徐回落。
呼吸方法：向上彎起兩腿時吸氣， 回落時呼氣。
注意要點：下落兩腿時， 仍要控制腹肌， 勿使下落過快。

仰臥抬腿捲縮上體
起始姿勢：平臥床上或地上。 兩膝彎屈， 抬起小腿， 勿使下降， 兩手抱頭。
動作過程：在保持小腿不下放的姿勢中， 盡力把上體向前捲縮， 身體實際上不會上抬很高。
呼吸方法：向前捲縮時吸氣， 回落時呼氣。
注意要點：向前捲縮時， 腰要下沉貼床或地面， 腹肌儘量收縮。
做這個動作的時候， 切記的一樣事情就是要堅持， 並且持之以恆的做下去， 因為只有這樣做的話， 練出的效果才明顯。

啞鈴鍛煉方法就是一套用啞鈴器械完成的健身方法。 它能達到瘦人增肌、胖人減脂以及塑型的目的， 不同的健身階段以及健身目的， 啞鈴的鍛煉方法也有所不同。 對腰部的鍛煉起不到直接的作用， 可能用下腰， 或者扭腰運動。
1、觸足屈腹， 就是手碰腳的那種。
2、交替捲縮， 手和膝蓋的碰到一起。
3、並掌傳梭。
4、四步收腹， 就是四肢的運動。
5、伸臂屈腹， 就是手在大腿上的運動。