很多人都喜歡在節假日的時候出去旅旅遊， 這時候爬山就成為了一種健身又放鬆心情的一種運動， 對於很多的減肥人士來說，
爬山屬於有氧運動， 能使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣， 從而使血液中的蛋白質增多， 增加免疫細胞數量， 增強免疫力， 幫助體內的致癌物、有害物質、毒素等及時排出體外， 促進新陳代謝的同時， 加快脂肪消耗， 因此爬山有減肥的功效。
上山， 鍛煉大腿前部的股四頭肌。 動作是膝蓋由彎曲(小於90度)到伸直(180度)的過程， 同時小腿的脛骨前肌(小腿正前方)、腓腸肌和比目魚肌(小腿後側)起到穩定支撐的輔助作用。 下山， 膝蓋由伸直到彎曲， 主要發力部位是大腿後側的摑繩肌。
通過爬山可以消耗腿部的脂肪， 這樣可以塑造完美臀部， 還可以瘦身， 另外你是不用擔心自己會長肌肉飛， 因為這是屬於有氧運動， 不會對肌肉造成刺激， 使得纖維變粗。
1、上山時小腿肌肉群已經得到充分鍛煉， 下山時還要繼續發力， 容易吃不消造成下肢不穩定， 所以下山的時候最危險， 建議大家充分休息後再下山， 讓這部分肌肉得以恢復。 登山時全腳掌著地最省體力。
2、嘗試一條腿向前上方跨出一步， 然後用力提升身體， 將另一條腿邁向更高更遠的地方， 臀大肌和股四頭肌(既大腿前側肌肉)將得到有效鍛煉。
3、登山很累， 也有一定的危險係數， 所以最好有對山型比較熟悉的人作為嚮導!在出發前要通過電子地圖對這個山型有著詳細的瞭解， 如果遇到情況怎麼處理， 大致有一個脫身的計畫!
4、一般在上山之前最好要最好熱身運動， 以防受傷：①腰部：站立， 兩腳距離略比肩寬， 雙手抱住一側腿， 背部打直， 身體下壓。
②活動踝關節：站立， 重心放在一條腿上，
③活動膝關節：屈膝， 雙手放在膝關節上， 順時針轉變， 然後逆時針轉變。
5、爬山時所耗費的脂肪強於其他的運動， 體重約70公斤的男人， 假如以每小時2公里的速度在斜度為70度的山坡上攀爬30分鐘， 他所耗費的能量大約是500千卡， 這相當於以每分鐘50米的速度在游水池裡遊上45分鐘， 或許相當於在健身房裡接連做50分鐘單調的腹肌操練。 若是想加強脂肪塑形作用， 最棒每週能堅持爬山3~4次為宜。
6、爬山對強度的要求是讓心率堅持在(220-年紀)×60%至(220-年紀)×80%次/鐘。 所以， 爬山時如感心臟不舒服或太累， 請停下來測一下本人的心率。
7、下山後一定要放鬆肌肉， 不然很有能夠呈現小腿、大腿腫痛或全身痛苦等表像。①腰部兩邊：雙腳翻開大於髖關節， 身體向一側歪斜， 雙手一上一下在一條直線上， 垂直於地上。
②臀部：雙腳前後分隔站立， 前腿膝關節打直， 後腿膝關節曲折， 重心向後， 背部打直， 身體夾角呈30度。
③腿後腱肌群：雙腳前後分隔站立， 前腿膝關節打直，
④大腿前側：單腿支撐， 同側手扶住同側腳踝， 腳跟儘量靠近臀部， 支撐腿曲折， 另一側手臂向外翻開， 堅持平衡。
⑤小腿：雙腳前後分隔， 前腳找一支撐點， 腳尖抬起， 腳跟踩在地上， 後腳輕輕離地， 身體重心向前， 雙手堅持平衡。
