一、貼牆站立是最簡單的方法。 步驟如下：
(1) 腳跟貼著牆壁站立。
(2) 後腦勺、肩胛骨、上臂、臀部及腳跟等5處緊貼牆壁， 儘量挺直背部、將肩膀往後拉。
(3) 用力縮小腹， 讓下腹部也緊靠牆壁。 由於收縮腹部肌肉也需要其他肌肉的協助， 這時背部及臀部應該也會自然用力。
(4) 儘量達到耳朵、肩膀、髖關節、膝蓋、腳踝呈一直線的站姿。
(5) 習慣後可以試著假想身後有道隱形的牆， 隨時練習縮肚法！
二、早上起床一睜眼， 小腹先用力!
醒來後立刻伸展全身， 沿著肚臍向脊背的方向舒展身體。 這樣可以拉伸全身的肌肉，
雙腳分開至與肩同寬， 然後在抬高左腳的同時扭腰， 儘量讓右肘與左膝相碰。 反復交替進行這個動作， 可以鍛煉側腹的肌肉， 消除腰間的贅肉。
早飯也別鬆懈， 讓腹肌用力
在就餐的過程中也不要鬆懈。
Q：什麼時候縮肚最好？
A：健身專家推薦在“洗澡時”練習縮肚， 既不必在意他人眼光， 又可以實際檢視縮肚動作正不正確。 熟練之後也能在泡澡時用力縮肚， 溫水有助於放鬆腹部肌肉， 泡澡時的水壓也對縮肚子有幫助喔！
A：健身專家建議， 馬上測量現在的腰圍並記錄起來， 接著每天全力縮肚30秒至少1次， 持續一個月之後再測量一次腰圍， 檢視瘦肚成果。 若是想積極瘦肚， 可以每天縮肚3次；若想迅速減少腹部上的脂肪， 也可以用較輕的力道， 長時間進行縮肚運動。 遇到聚餐較多的時候， 也可自我調整， 較用力、積極縮肚子
