如何最快練出腹肌？ 幾個鍛煉方法讓你成為肌肉型男

男士看到那些猛男的八塊腹肌都非常羡慕， 也曾嘗試做仰臥起坐練習， 可是就是不明顯， 下面我給大家介紹一種快速鍛煉腹肌的方法，

不敢保證能夠短時間練出八塊， 但是我敢說， 六塊沒問題！

第一步做好仰臥姿勢， 然後雙手放在頭側， 胳膊張開。 將雙腿抬起， 慢慢的做登自行車的動作。 呼吸要均勻， 然後抬起上體， 緩慢的用右肘觸碰左膝， 還原。 不要急著做下一步， 緩解一秒左右再用左肘緩慢的去觸碰右膝， 然後慢慢還原。
做好仰臥姿勢， 同樣雙手放在頭側， 胳膊張開。 雙腿抬起與上身保持90度， 雙腿交叉， 膝關節微屈， 然後收縮腹肌， 抬起上身， 保持1~2秒鐘， 然後緩慢還原。
仰臥後， 將雙手平放在身軀兩側， 雙腿與上身保持90度， 然後膝關節微屈。 收縮腹肌， 略微抬起臀部， 背部略微離地， 保持1~2秒鐘， 然後緩慢的還原。
怎樣快速練出腹肌

仰臥後， 雙手放在頭側， 胳膊打開。

雙腿平放在地上並屈膝。 收縮腹肌， 注意呼吸均勻， 略微抬起上身， 保持1~2秒鐘， 然後慢慢還原。

仰臥後， 雙手平放在身體兩側， 雙腿與上身保持90度， 收縮腹肌， 抬起上身用手去觸碰腳尖， 多次後慢慢還原。
怎樣快速練出腹肌
雙腳夾住健身球， 仰臥後， 雙手平放在身體兩側， 用腿部抬起健身球， 收縮腹肌並且抬起上身， 用手指去觸碰健身球。

直立， 雙腿分開， 雙手兩側平舉， 上體前屈後用左手去觸碰右腳尖， 右手自然上舉， 保持1秒左右恢復， 吸氣。 同樣用右手去觸碰左腳尖， 保持1秒鐘恢復， 這樣為一組， 重複八次。

卷腹：
卷腹不同於一般的仰臥起坐， 對於一些朋友來說這個詞可能有點兒陌生， 它能更好的刺激腹直肌， 而仰臥起坐只是刺激腰部周圍。
動作要領：平躺於地面 膝蓋彎曲 雙手放在耳朵兩側 收緊腹部卷起
4種方法 快速練出腹肌
摸腳後跟：
起始動作於卷腹相同， 不同的是雙手張開在身體兩側， 肩部也頭部抬起離開地面， 像兩邊左右卷起， 同時手摸自己的腳後跟。 相對強度比較大的一個動作， 安排在卷腹之後， 能更好的刺激腹肌上端和兩側。
4種方法 快速練出腹肌
輪流抬腿：
平躺於地面雙腳微微抬起， 高於地面5釐米左右， 一條抬高於地面呈90°， 然後雙腿交換， 腿始終不挨地面。 看似簡單的一個動作， 但是對於腹部下側的刺激非常大， 減小肚子必備
4種方法 快速練出腹肌
反向卷腹：
稍微開始有點兒難度了， 平躺 雙腿併攏 雙手放在身體兩側， 膝蓋彎曲向上卷起， 讓大腿儘量貼近胸前。 練完以後感覺整個腹部都在燃燒。
4種方法 快速練出腹肌
腹肌動作不需要特別的花哨， 只要練到位就可以了， 腹肌的訓練要像鍛煉其他肌肉部位一樣專注， 和具有針對性， 刺激不夠的朋友可以負重訓練。 在鍛煉腹肌的同時入加硬拉深蹲等動作效果會更加明顯。