脂肪型肥胖怎麼減 有效瘦身方法讓你輕鬆甩掉脂肪

什麼叫脂肪型肥胖， 脂肪型肥胖胖人， 減肥效果是比較明顯的。 這類人減肥頭號任務就是消滅脂肪。 那麼脂肪型肥胖怎麼減肥呢？這裡有幾個方法， 幫你甩掉身上多的脂肪。
走路腳跟先著地
走路時應習慣收小腹， 收小腹時會自然提起臀部， 可避免長期下來腹部凸出、臀部下垂， 身材曲線也漂亮。 而常穿高跟鞋或習慣踮腳， 重心會落在小腿肚， 容易造成水腫或蘿蔔腿；所以當腳步往前跨時， 應讓腳跟先著地， 即可避免小腿水腫。
上樓臀部置中練腰線
預防身材走樣， 記得上樓梯或走路時， 上半身和臀部要維持垂直， 可以預防骨盆移位；並且要習慣以腳跟著地， 可以預防小腿變粗。 而如果想美化臀部及小腿後側肌肉線條， 爬梯時可一次跨兩階， 讓小腿更纖細。
補充足夠的水分防腫脹

纖維素能使人產生飽腹感;　同時纖維素還能預防心血管疾病及降低血脂。

補充充足的水分：對於女性而言， 為了緩解經前出現的身體腫脹現象， 那就別忘了補充足夠的水分， 可緩解腫脹的程度。

運動可燃燒脂肪
度激烈運動 除了直接燃燒脂肪之外， 它還有更有用的代謝效果。 低度激烈運動其實也會燃燒一小部份葡萄糖， 所以它會使你的血糖趨向正常值的最低值。 總而言之， 做任何運動先決條件是營養要足夠， 碳水化合物不要過量。 做運動不要有壓力， 或被逼的感覺。 放鬆心情做運動會覺得自己越來越健康。
控制熱量與脂肪。 要始終小心食物的熱量， 在膳食中應減少些肥肉， 增加點魚和家禽。  

飲食要清淡。 要少吃鹽， 鹹的東西吃得越多， 就越想吃。 少吃那些經加工帶有醬汁的食物， 這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉， 它會增加你的熱量。  
常吃蔬果。 要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。  
平衡膳食。 每天按計劃均衡安排自己的飲食， 同時要注意定時、不可濫吃。 要減慢吃飯的時間， 吃頓飯的時間不少於20分鐘。
建立良好的生活方式。 請記住你是在學習一種“生活的方式”， 糾正以往的不良飲食和生活習慣。 要有耐心和恒心， 堅持就是成功。