人的腹肌怎麼練出來的？ 幾大秘訣為你塑造迷人身材

許多男生都想練出迷人的八塊腹肌， 然而八不八塊從我們生下來就已經決定了， 但是， 我們還是可以把屬於自己的幾塊腹肌練得漂漂亮亮的，

訓練腹肌並不是一朝一夕就能完成的事， 需要綜合飲食， 有氧運動， 腹肌訓練， 鍛煉時間等幾大因素才能完成。

男人如何鍛煉出八塊腹肌？
首先， 要練出傲人的腹肌， 體下脂肪一定要減， 如果你的體下脂肪超標， 我建議你還是先減肥再說， 不然是練不出腹肌的。

第一， 有氧運動對於腹肌的訓練很重要， 相當於一個基石， 跑步是一個我強烈推薦的有氧運動， 相對於其他像游泳的有氧運動沒有跑步效果明顯， 我親身試驗過， 跑步場所大， 易於長期堅持， 不用固定場所， 一般跑步最好一週四次這樣的頻率， 如果沒有時間， 一週三次也可以， 最重要的是堅持。 堅持， 你就會發現一兩個月後你會有質的改變。

第二， 飲食也是很重要的， 一般人控食真的難， 沒有專業教練的朋友對於菜譜都是隨便的， 我覺得普通人像平時吃飯就好了， 不過碳水化合物要減量， 就是米飯， 減鹽， 減油， 多吃水果與水， 適時的補充蛋白質， 雞蛋， 牛奶等即可。

做到上面兩樣， 腹肌的訓練就很容易實行了，

俯臥撐與仰臥起坐是訓練腹肌必不可少的， 這種訓練需要達到幾個重要的點， 高強度， 短頻率， 週期性增加強度等。 比如說， 要練俯臥撐之前要熱身， 做扭身運動， 然後一組20個俯臥撐， 不停歇， 你會感覺腹部有抽筋的痛感與灼燒感， 屬於正常， 說明你訓練到了， 每天可以5組俯臥撐， 5組仰臥起坐， 每組20個， 可以隨著時間增加強度。

輔助鍛煉腹肌的工具推薦。 我推薦健腹輪， 健腹輪對於腹肌訓練很有幫助， 而且不貴， 又可以增加點樂趣， 不會那麼的無聊， 有利於堅持鍛煉。 最後， 強調一點， 堅持堅持， 堅持才是鍛煉出好身材的好方法。
許多人每天做成百上千個仰臥起坐， 希望能練出漂亮的腹肌， 其實這是在浪費時間。 我認為， 腹部與身體其它部位並無差別， 腹肌的訓練也應同身體其它部位一樣， 分4-5組， 每組做20-25次， 達到完全力竭（如果能做得更多， 則說明強度不夠）。  
我比較喜歡較緩慢地做每次動作， 並在最大收縮使保持肌肉緊張幾秒鐘。 最有效的腹肌練習有仰臥起坐、懸垂舉腿等。 今天在健身房隨處可見的腹肌訓練器練習效果也不錯。  
一般我選擇不進行有氧訓練的日子練腹肌， 並把它安排在負重訓練的最後進行。