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如何減掉肚子上的肉練出腹肌 4招教你有效減脂增肌

減肥不建議你服用任何的減肥藥物......指導意見:其實最安全的減肥方法就是適當的節食外加有效地運動, 以仰臥起坐最佳
1、減肥需要控制飲食,
運動瘦身, 如仰臥起坐瘦腹部, 跑步機騎自行車鍛煉瘦腿, 俯臥撐瘦上肢, 練習呼啦圈可以瘦腰, 不要以口服藥物為主指導意見:減肥要有耐心和恒心, 堅持就是成功, 如運動減肥效果不明顯, 估計就是飯量比較大, 運動量再大也抵消不了攝入的熱量, 適當控制飯量, 再堅持運動。 靠少食多餐, 用蔬菜代替一部分主食, 祝你健康!
2、仰臥起坐 : 平躺地上, 小腿擱在長凳上。 然後收縮肩膀, 在上腹部創造一個弧形, 就好象要向前滾翻一樣。 做動作時我不把頭伸得大靠前, 以致觸到了腿, 因為這意味著背部將離開地面, 這樣臀部便開始分擔本應由腹部進行的工作了。 下降時, 我讓肩膀緩慢地回到地面, 始終不鬆弛腹肌。
許多人做這個練習時喜歡把手抱在腦袋後面, 但多數情況下, 他們所做的只是把頭向前拉。  
我習慣把拳頭放在面前。  

3、懸垂舉腿 : 做這個動作時首先應注意避免搖擺, 應把身體繃緊, 控制動作速度。 為了刺激肋間肌, 我的雙膝左右轉動, 這也鍛煉了腹斜肌。 正確舉腿的要點是臀部略向前伸。 如果只是簡單地舉腿”當然很舒服, 但那只是刺激臀部而不是腹肌。 按我的方法做, 練習非常艱苦, 但將完全刺激你的腹部。 動作速度因人而異, 但應確保放腿過程緩慢。 以防止搖擺。

記住:你的目標是練腹肌。 而不是用你能做的任何方式把腿抬起。 如果你發現完全伸直雙腿做這個動作有困難, 可屈膝做。 到腹肌變得有力時, 再逐漸伸直雙腿做。
 4、坐姿抬腿: 這個動作能更好地刺激腹肌下部。 坐在長凳的邊緣, 腿向前下方伸出, 身體向後傾斜10度左右, 抓住凳的邊緣以保持身體平衡。 膝蓋不要彎曲, 向上舉腿。 直到腳尖與雙眼平行, 然後控制著.控制和緊張在整個動作中至關重要, 稍微的疏忽都可能導致下背部損傷。


隨著腹肌越來越疲勞, 可逐漸彎屈膝蓋, 直到徹底力竭。 許多人喜歡平躺在長凳上做這個動作, 那樣會引起臀部與腹部反少腹部的弧形張力, 把更多的張力集中到臀部而不是腹肌下部。  
漂亮的腹肌取決於三個要素 : 
合理的飲食、有氧訓練和經常的腹肌訓練。

把三者和諧地組合起來, 你才能擁有夢寐以求的腹肌。

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