跳繩減肥效果怎麼樣？ 4個要點教你正確減肥

跳繩是一種最佳的減肥瘦身操， 有測試顯示， 跳10分鐘， 每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。 跳繩不但可以幫你減肥瘦身，

還可以讓全身肌肉勻稱有力， 同時會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛煉。 這種減肥瘦身方法簡單， 有趣， 不受氣候的影響， 而且是一種男女老少皆宜的運動， 只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的， 而且對女性尤為適宜。

第一點：每次持續不間斷跳繩時間至少20分鐘以上。
這裡解釋一下持續不間斷跳繩至少20分鐘以上是指， 在跳繩的過程中儘量不要休息， 並且均勻的保持一定訓練強度， 整樣來衡量這個訓練強度請看下文第二點。 還要提醒各位跳繩減肥的朋友， 是20分鐘以上， 不是20分鐘。 並且跳繩的時間越長， 減肥的效果也就越好。

第二點：每次跳繩的強度控制在自身最大強度的75%左右。

那麼怎樣來衡量自身75%的強度呢？有兩個方法，

一個方法是用心率來衡量， 另外一個是用自我感覺來衡量。

如果用心律來衡量的話， 建議跳繩減肥者佩戴一個運動中測量心率的設備， 比如心率腕表、心率帶等。 然後根據自己的心率來判斷是否達到75%的訓練強度， 心率的計算公式是：（220—年齡）*75%， 即為練習者跳繩減肥應該保持的心率。 因此跳繩減肥的時候， 練習者要讓自己的心率達到所計算出來的心率值。

如果是利用自我感覺來衡量這個75%的強度也很簡單， 在跳繩的過程中， 練習者的感覺是介於累與不累之間， 即為75%的訓練強度。

第三點：跳繩減肥期間， 控制每日晚餐食物的種類和數量。
眾所周知想要減肥不僅需要加強運動， 還需要適當控制飲食。 因此在跳繩減肥期間， 最好控制每日晚餐攝入食物的種類和數量， 早餐和午餐正常就可以。 那為什麼要控制晚餐這裡就不多說了， 想必大家都能夠理解到。 所謂控制晚餐的種類， 是指晚餐最好以水、蔬菜、水果， 少量澱粉類的食物為主， 以不感覺到饑餓為宜。 至於晚餐攝入食物的數量， 這裡可以舉個例子， 比如跳繩減肥之前吃1碗飯， 那麼現在就吃半碗， 或者不吃， 主要以蔬菜和水果為主就可以。
第四點：每週跳繩至少3次， 堅持至少6周時間。
還是“堅持”這兩個字， 如果減肥者不能夠堅持， 那一切都是零。 你只需要每週跳繩3次， 有時間， 有精力可以增加跳繩的次數， 然後堅持6周， 你就會有有驚人的發現。 相信當你發現自己瘦了， 腰圍小了， 剩下的就好辦了。