水分是維持和加速新陳代謝的關鍵元素， 特別是在減肥以及健身階段， 一定要注意及時補充。 能夠為身體補充水分的飲料有很多， 比如運動飲料、蘇打水或是茶飲料， 但在減肥階段， 水只有這樣喝才能真正幫你提升鍛煉效果， 加速肌肉增長以及脂肪的燃燒。
在開始運動前4個小時就開始開始為身體補充水分。 為什麼要提前4個小時？這是因為水分喝下去之後還要有一個被身體吸收利用的過程。 一般來說， 運動前要喝1瓶標裝（約500ml）的礦泉水或純淨水， 這樣可以稀釋血液， 促進腸胃排空， 同時將身體中滯留的多餘體液也一起排出， 使新陳代謝速度加快， 更利於運動中熱 量的消耗。
運動過程中也要適當補充水分
運動時， 出汗是一種使身體和環境完成熱交換的過程， 也只有這樣肌體溫度才不會過高。
用這些標準去判斷身體是否已經大量缺水
判斷身體是否缺水有三個基本標準， 即體重丟失2%-3%、口渴感異常強烈， 以及尿液顏色明顯加深。 如果出現以上三種情況的兩種， 就說明身體現在已經嚴重缺乏水分， 如果三種情況同時發生， 那就有脫水的危險了。
在夏季運動建議喝一些功能性飲料
夏季溫度高， 所以在運動過程中會消耗大量的糖分和鹽分， 同時， 電解質在運動過程中也會大量流失， 所以要喝一些含有糖分以及鈉、鉀等元素的運動飲料來給身體補水， 這些飲料中的營養有利於維持身體的滲透壓，
側重減脂時可以自製一些低熱量補水飲料
如果運動的目的主要旨在減脂瘦身而非增肌塑形， 那就不建議去喝市面上含糖量較高的運動飲料。 側重減脂時， 可以自己動手調製一瓶低卡飲料， 比如在礦泉水中加入少量的食鹽， 這樣也可以幫助身體快速補充水分。
延伸閱讀：水喝多了有哪些壞處
1、水喝多了， 會增加腎臟的負擔。
我們都知道我們是通過尿液來排毒的， 那尿液的主要的組成部分就是水， 而所有的尿液都是要經過腎臟過濾的， 因此， 如果喝水過多， 就意味著腎臟的過濾就更多， 就會增加腎臟的負擔， 我們都有這樣的體驗， 當口渴的很厲害的時候， 拿起一瓶水一口氣就喝下去， 結果， 是解渴了， 但是不出十分鐘就會去洗手間排尿， 這種的喝水方式是不正確的。 所以， 喝水也要掌握一定的量， 而且不能喝的太急， 應該像品茶一樣慢慢的一口一口的喝， 才能真正的補到身體裡。
2、飲水過量會引起水中毒。
這又是怎麼回事？我們先來瞭解一下水中毒，
3、感冒時喝水越多越好。
我們感冒時醫生都叮囑我們要多喝水， 因為水可以加速排毒， 緩解感冒的症狀， 而且， 人在感冒的時候， 身體也很容易缺水， 所以適當的增加水的攝入是有好處的， 但是也絕對不是喝的越多越好， 而是要根據個人的差異， 適當的增加喝水的量，
其實世間萬物都講究平衡， 不及或超出都是會導致不平衡， 一旦不平衡， 身體就會出現問題， 所以， 喝水首先要喝高品質的水， 同時還要掌握喝水的量， 絕對不是越多越好。
