營養師糾正秋季減肥誤區

很多人在減重的初期為自己立下山盟海誓， 一旦自己沒有嚴格執行， 便會破罐子破摔， 全盤放棄。 其實， 不妨在減重的過程中適當調整計畫， 為此， 美國頂級營養專家針對人們最容易走入的減重誤區提出了逆轉方案。

“我要喝果汁來排毒！”

——換個策略來減重：只做“微排毒”

實行為期兩天的排毒瘦身計畫。 這兩天可以只喝1200卡的果汁。 留出一定的時間間隔， 身體的排毒效果會更有效。 在排毒的這兩天時間裡， 早餐和午餐可以用鮮榨蔬菜汁或者富含蛋白質、穀類的奶昔代替。

“我每天早上都得稱體重”

——換個策略來減重：用身材而非重量來衡量瘦身效果

當你覺得鍛煉幾周之後褲子有些松了， 那麼你肯定已經瘦下來了， 自然也無需體重秤來告訴你什麼了。

“我要每天去健身房鍛煉兩小時！”

——換個策略來減重：只做有效的運動

與其長時間進行枯燥的運動，

不如利用高強度間歇運動的方法， 30分鐘完成一組讓自己汗流浹背的鍛煉， 它會起到快速燃燒熱量的作用。 此外， 高強度間歇訓練還有助於抑制運動後的食欲， 也會進一步增加減重效果。

“我要戒掉_____！”

——換個策略來減重：每餐吃瘦肉蛋白加蔬

從瘦肉中攝取優質蛋白， 結合豐富的蔬菜， 偶爾吃點甜點也無妨， 這既能補充和均衡身體所需的各種營養素， 又能張弛有度地令味蕾得到滿足， 在總熱量減少的前提下， 不會有虧欠的感覺——這才是瘦身纖體的長遠策略。

“我要遠離垃圾食品！”

——換個策略來減重：遵循80：20原則

許多瘦身專家都建議：只需保證每天攝取的熱量中， 有80%是通過健康食物獲取的就行， 另外那20%可以吃自己喜歡的食物，

以維持身體和心理的滿足感——這也會為健康瘦身增加一定的動力。

“我要減掉20斤！”

——換個策略來減重：每週減掉1斤

“與其好高騖遠， 不如專注地去完成一個個的小目標， ”營養師建議， “可以先把目標定為減重1斤， 每週通過少食多餐加運動的方法並不難做到。 例如， 整個過程只吃脫脂食品， 並且每週至少完成三次30分鐘左右的運動， 你會驚喜地發現這些小小的堅持所帶來的大變化。 ”

“我要做一個素食主義者”

——換個策略來減重：減少而非杜絕肉食攝入

每餐攝入優質動物蛋白的量應該少於一餐的四分之一， 其他的食物應該包括全麥食品、多種穀物、水果、蔬菜等， 利用豐富的食材作為我們瘦身的動力燃料。 當然也可以嘗試用素食蛋白質來代替肉食提供的動物蛋白。

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多吃新鮮水果和蔬菜

前幾年非常流行單一的， 水果減肥方法， 能瘦， 但瘦的都是水分， 不僅反彈快， 對身體也有傷害， 所以近兩年銷聲匿跡了。 減肥可以多吃一些蔬果，

但一定要多樣化的吃， 而且三餐必須照樣堅持， 蔬果體積大， 水分多， 很容易就有飽足感， 餓的時候先以它們充饑， 是再好不過的了。

堅持運動、飲食相結合

是的， 不運動也能瘦下來， 可是不運動就瘦下來， 實在不夠健康， 曲線也不夠美， 所以還是要堅持運動、飲食相結合的減肥方法， 不僅幫助消耗卡路里， 讓你更快一點的瘦下來， 還能讓你瘦得足夠健康， 曲線足夠美。 選擇你自己感興趣的運動方式， 每天堅持半小時即可。

養成喝茶的好習慣

茶能有助瘦身， 是大家都知道的事情， 但是什麼茶瘦身效果好呢？綠茶、金銀花、決明子等， 具有清熱解毒、瀉下通便的功效， 通經絡、舒暢體內環境， 使代謝的脂肪順利排出體外。 輕鬆解決燃脂困擾。