怎樣游泳減肥效果最好 游泳前要熱身嗎

怎樣游泳減肥效果好

游泳是一種難得的全身有氧運動， 它的強度不大， 可以讓你穩定地持續下去，

脂肪燃燒得更持久， 所以不少人在減肥時都首選游泳。 除了改善肥胖體質， 游泳同樣適用於預防與治療高血脂、糖尿病等症狀， 大量攝入氧氣， 還能加強心肺、血管的機能， 預防心臟病和高血壓。

人在水中活動的阻力比在陸地大12倍。 因此人在水中活動時能夠感到強大的阻力。 當游泳時， 背部、胸部、腹部、臀部和腿部都能在水中得到很好的鍛煉。 游泳時人體的新陳代謝速度也會隨著加快， 而且在離開水後還能保持一段時間， 一個人游泳30分鐘就可以消耗260多卡路里的熱量。

在運動中消耗的熱量是靠體內的糖和脂肪來不斷補充的， 因此經常游泳能夠減掉身上多餘的脂肪。 而且， 游泳對於保持挺拔的身材很有好處， 還有游泳能提高心肺功能，

對於女生來說， 游泳還可以鍛煉胸肌， 促進胸部的發育， 因此那些處在青春發育期的女生們可以堅持游泳。

這樣游泳減肥效果最好

1、游泳前要熱身

雖然說游泳能降低身體的負擔， 但如果遊得太快太急， 動作過於激烈的話， 恐怕會造成損傷哦！為了避免游泳時受傷， 記得要在下水前做熱身運動。

a手臂伸展， 分別往前後兩個方向轉動肩關節；

b兩臂往頭頂方向伸直， 手指交叉， 往上壓臂， 同時上身往左右兩側伸展；

c雙腳往左右踏開步伐， 分別屈膝壓腿；

d一腿往前伸展， 另一腿屈膝， 在前的腳掌離地， 用腳跟著地， 然後做壓腿的動作；

e雙手手指交叉， 輕輕轉動手腕， 同樣地兩腳分別用腳尖著地， 轉動腳關節。

2、水中運動不僅僅是游泳

就算不會游泳， 或者覺得遊起來比較吃力， 你也可以簡單地在水中做些減肥動作， 這樣也能獲得水的減肥功效。

a 水中漫步。

如果喜歡走路或者跑步減肥的你， 不妨在水中試試， 會比在陸地上更有趣哦！因為水的浮力， 會抵消掉一部分身體的重力，

就算原本身體有點疼痛， 在水中走起來也會感覺舒服多了。

要注意的是泳池的水深儘量是處於胸部的高度， 跟平時走路一樣， 背部往上伸展， 走動的時候， 雙臂前後大幅度擺動， 用腳跟首先著地， 並且每一步都要站穩， 等站好了再邁出下一步， 避免浮力讓你摔倒。

b 水中健美操。

除了水中漫步， 你還可以在水中健美操， 而且比起在陸地上進行來得更健康。 健美操中時常會有跳躍的動作， 但落地卻會令你的身體受到地面的衝擊， 跳多了恐怕會引起腿足疼痛， 甚至站不穩而摔倒。 但在水中跳躍時， 水的浮力會大大減緩對身體帶來的衝擊力， 令每一個動作都能緩慢下來， 並延長動作的時間， 借助水的浮力也能減輕動作對身體的負擔。

3、運動後別忘了要做整理運動

跟熱身運動一樣， 運動後也需要做些簡單輕鬆的動作， 來舒緩運動後的身體狀況。 雖說在水中運動帶來的身體負擔不大， 但凡是運動， 都會令肌肉與心肺機能緊張起來， 此時做些減肥動作， 能擊退疲勞因數， 恢復體力， 那麼你的身體就能逐步適應過來， 以後再做運動就不會覺得很辛苦了。 相關專題：想減肥常游泳 游泳減肥的正確方法