肚子容易大怎麼辦呢 7個方法讓你輕鬆甩掉大肚子

人胖都會先胖肚子的， 腹部是最容易堆積脂肪的， 這一點有目共睹， 但為什麼這個地方容易堆積呢？有可能大家會認為， 是長期坐著工作的原因，

但是， 不是久坐工作的人， 肥胖的時候， 也是腹部先期產生多餘的脂肪， 這就說明， 並不是長期坐著的人， 才會讓腹部更容易有脂肪的堆積。 也就是說， 多數人發胖， 都是由腹部開始的， 這是為什麼呢？

一：有便秘現象。 “便秘”常常會伴隨著肥胖人士， 這大部分的原因是由於這類人運動不足， 攝入的食物纖維也不足所造成的， 導致腸道內的毒素和廢物積聚並阻塞， 無法排出， 下腹就容易鼓脹起來。

二：過度飲食。 很多“吃貨”平時的飲食沒有節制， 很容易導致營養過剩， 使攝入的熱量無法徹底消耗， 積聚在體內形成體脂肪。 特別是喜歡吃宵夜的人群， 更是容易將還沒能消化的食物轉化成體內的脂肪。

三：體內水分迴圈低下這類情況比較容易發生在辦公白領族的身上，

因為長期久坐， 大腿根與腹股溝等部位會受到壓迫， 血流與淋巴無法流通， 下腹的多餘水分就會滯留， 無法排除， 造成水腫。 另一方面， 也容易引起寒症， 為了避免內臟受冷， 體內會自主地儲存脂肪， 這就進一步令血液迴圈崩壞， 脂肪越來越難被燃燒。

四：平時不良的生活習慣和姿勢特別是平時有駝背習慣的這類人群， 雖然駝著背人感覺輕鬆舒服了， 但是如果不注意， 引發的問題也很多。 當弓著背的時候， 下腹就會放鬆， 臀部下垂， 全身的體重重心偏移， 導致肌肉失衡， 下腹突出。

減掉大肚子方法

1.每天至少運動30分鐘。

一是雙手抱肘， 兩腿並立；二是少乘電梯， 步行上樓；三是凡能站著完成的事， 最好站著完成， 如等人、打電話、看報、穿鞋襪等。 站立時稍踮腳尖， 使身體處於比較緊張的狀態。 專家還建議， 要減掉肚子上的脂肪， 最好在加強全身運動的情況下， 再加強腹部運動。

2.要一天三餐。

不應紕漏早飯和午餐。 如果不吃午餐，

你很可能饑腸轆轆地回到家裡， 在晚餐桌上大吃一頓。 少吃零食：只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食， 如水果、蔬菜、餅乾等。

3.在辦公桌上放瓶水 一天內要時常口杯。 當你想吃點甜東西時， 就喝杯水， 吃甜食的願望馬上就會消失。 不要讓精神壓盡力促使使多吃:當有精神壓力時， 不要拿起食物， 而是出去散步。 身體的力量活動比吃東西更有利於解除精神壓力。

4.不要在外面吃飯。

飯店的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。 留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。 不要去速食連鎖店， 因為那裡可供選擇的低脂肪食物很少。

5.不要一小我私家進食

要和同事、朋友一起進食。 把注意力放在同伴的談話上， 而不是食物上。 不吃自助餐:自助餐往往導致吃得很多。

6.注意酒量

酒精含能量較高， 它可阻止體脂的消耗， 還降低心志力。 如果你想飲些酒， 最好與汽水兒混起來喝。 多口杯和低能量飲料。

7.無論走路還是站立都要記得用力收縮小腹。 最好配好腹式呼吸來練習收縮小腹。 剛開始可能不太習慣，

但是時間久了小肚子就會變結實哦。