一隻手做俯臥撐的正確做法 為你揭示俯臥撐的幾大好處

單手也能做俯臥撐?看到有些人可以單手做俯臥撐， 好像很厲害的樣子， 其實掌握其中的技巧， 單手俯臥撐你也可以做的。 單手俯臥撐怎麼做?下面就來看下單手俯臥撐的動作要領，

以及雙手切換單手俯臥撐怎麼做。

單手俯臥撐怎麼做?

1、兩手撐地雙腿叉開做到比肩寬一隻(目的是了找平衡)。

2、手背在後面， 將重心儘量穩到右手上面。

3、一切都準備好之後手臂慢慢彎曲， 同時下放時吐氣， 推起時吸氣， 控制好腰腹使身體中心一直處在右手上， 不能鬆懈塌陷。

4、剛開始練的時候， 用另一隻手做輔助， 不徹底背到後面去， 找到平衡感後再慢慢試著只用一隻手做。

雙手俯臥撐如何單手俯臥撐過渡?

主要過程：

在訓練過程逐漸地縮小你兩臂之間的距離， 直到變成心形撐， 再從心形撐過渡到單手俯臥撐， 原則是循序漸進。

如何從心形撐過渡到單手俯臥撐?

當你能做兩組每組20個心形撐(要求勻速的做，

每個大概2到3秒的時間， 避免慣性的作用， 目的是充分鍛煉每一個該鍛煉的部位)的時候， 就可以開始向單手進發了， 當然這過渡過程還是有一定技巧的， 一開始單手難以保持平衡， 可以適當增加兩腿之間的距離， 然後在日後的訓練過程中， 慢慢減少兩腿間的距離， 到最後變成兩腿併攏， 這樣日積月累， 你就可以成功的做單手標準的俯臥撐了。

雖然看起來方法很笨， 但卻行之有效， 因為在循序漸進的過程中， 你的基礎已經變得很扎實， 所以過渡到單手俯臥撐是自然而然的。

做俯臥撐有什麼好處？健身塑形已經不再是女性朋友們的專屬了， 越來越多的男性朋友們也開始了自己的塑形大計!男性健身的方法有哪些呢，

很多的男人都是比較喜歡俯臥撐的， 但是你們知道俯臥撐的好處有哪些嗎?標準的俯臥撐應該怎麼做呢， 和小編一起來看看俯臥撐的好處究竟是什麼吧!

俯臥撐對身體的好處有哪些

許多的男性健身的首選就是俯臥撐，

俯臥撐不僅可以鍛煉肌肉， 還能夠減脂瘦身， 是男性健身的最佳選擇!俯臥撐可以幫助男性把身體練的更加結實， 健身效果好!那麼男性練習俯臥撐究竟有哪些好處呢， 不瞭解的朋友們快和小編一起來看看吧!

那麼， 俯臥撐對身體的好處有哪些

1、改善人體生理機能

對發展平衡和支撐能力可起重要作用。 可以改善中樞神經系統， 有益於骨的堅實， 關節的靈活， 韌帶的牢固， 肌肉的粗壯及彈性， 同時能加速血液迴圈， 增大肺活量， 促進生長發育， 提高運動能力。

2、增強體質， 增進健康

經常全面鍛煉， 對身心發展是有益處的， 可以調節人的心理， 使人精力充沛， 起到強健體魄， 陶冶情操， 鍛煉意志的作用。 此外據說具有延年益壽的作用。

3、發展力量素質

其主要作用是發展人的上肢力量和腹肌力量， 可以提高人體靜力性和動力性力量素質。

想鍛煉肌肉， 增加力量， 強壯身體的朋友們， 不妨試試俯臥撐， 非常管用的， 只要持之以恆， 就會有意想不到的效果的， 但在做的同時也要隨時注意小問題，

別因小失大， 所以也要謹慎些呀。