腰和腿都是很容易長肉的地方， 因而， 瘦腰瘦腿成了很多MM最為關心的問題了， 怎麼瘦腿瘦腰， 運動加上吸脂的辦法， 是最為有效的，
1、撐體動作
首先面躺在地板上， 兩手按住地面， 撐起上半身， 雙手要伸直， 上半身要挺直， 脖子儘量拉長。 兩腳踮起來， 和手一起把下半身撐起來。 保持姿勢10秒， 然後休息一下， 再繼續做這個撐體動作， 至少做10套以上。 我每天晚上堅持練習， 小腹以及腰間的贅肉全部消失了， 而且昂頭的同時還能瘦臉， 塑造頸部線條。
2、邁步動作
首先站好， 兩手合掌並向上伸直， 左腿向前邁一大步並屈膝90度踮起腳尖， 右腿定在原點並伸直。 身子向前傾。 每次保持姿勢15秒， 至少做15套以上。
3、抬腿動作
首先站好雙手彎曲舉在耳朵兩旁， 左腳向左邊抬起， 腰部往左邊彎過去， 上半身也超左邊傾去。 保持姿勢10秒， 然後換腿抬起。
4、抬腿動作2
首先準備一張有椅背的椅子， 把椅背對向自己。 然後將左腿抬起伸直， 並舉在椅背的上面， 不可以碰到椅背。 右腿伸直， 雙手彎曲握拳。 保持姿勢10秒， 接著換腿進行抬腿動作。 來回做20套左右。
5、伸展動作
首先躺在地上， 雙手和地面形成45度角伸直舉起， 兩腿也伸直並微微抬起， 保持姿勢15秒， 然後可以休息一下再繼續做這個伸展動作。 每次做20套以上。
6、側撐動作
首先先側躺在地面上， 兩腿伸直併攏， 一手扶住肩膀處， 另一隻手按住地面， 用力撐起上半身。 保持動作10秒， 然後休息一會接著繼續做動作。 每次堅持要做20套以上才有瘦腰效果。
7、抬腿並旋轉腳踝
保持站立， 在吸氣的時候抬腿， 保持舒暢的呼吸同時旋轉自己的腳踝， 然後呼氣放鬆即可。
功效：整個動作下來都需要腰部的力量支撐著， 可以很好的瘦腰， 而且也可以瘦腿。
8、平躺抬起上身
保持平躺， 再用腹部的力量抬起上身， 與地面成30~60度， 在這個角度上停5秒鐘， 然後落下。 重複此動作3組， 每組15次。
功效：此動作需要借助於腰部力量， 可以很好的鍛煉腰部力量並瘦腰。
9、腿部伸展運動
鍛煉部位：腰腹， 臀部， 大腿
手持棒子一段直立， 一端著地， 腰腹用力鎖定， 左膝彎曲， 腳面繃直， 將左腿擺動到前方、左側和身後，
10、舉棒運動 腿部減肥
鍛煉部位：肩膀， 手臂， 腰腹， 臀部， 大腿， 小腿
雙手橫握棒子， 水準擺在胸前， 腰腹用力， 膝蓋彎曲， 雙腿用力形成一個橢圓形， 同時將棒子高舉過頭， 再恢復起始動作。 做16次。
