深蹲的好處有哪些？深蹲的壞處有哪些？深蹲怎麼做？深蹲可以使身體更健康。 接下來小編將主要為你介紹深蹲的好處有哪些，
深蹲的好處有哪些
運動鍛煉的方法有很多， 其中深蹲是最常用的鍛煉方法之一。 那麼深蹲的好處有哪些呢?
一、提高全身力量最有效的動作
人們叫深蹲“力量訓練之王”， 很簡單， 深蹲時使用的大肌群最多， 如果再考慮支撐作用， 幾乎所有的骨骼肌都參與發力。 科學家對很多動作測量過做功， 使用相同的重量， 深蹲做的功最多。 深蹲的好處有哪些？最多， 接近硬拉的兩倍， 臥推的5倍， 而深蹲能夠使用的重量超過硬拉， 更大大超過臥推。 因此深蹲對全身力量的增長， 效果大大高於其他動作。
二、增長全身肌肉最有效的動作
深蹲是個雙關節複合動作， 而且深蹲時人體分泌的生長激素最多，
三、提高爆發力最有效的動作
爆發力就是在儘量短的時間內爆發出儘量大力量的能力。 爆發力訓練的要點是大重量、快速發力、儘量多的肌肉協同用力和良好的神經調節能力。 大重量深蹲滿足上述全部四個條件， 特別是最後一點， 讓很多練習者感覺深蹲訓練特別累， 但正是這種感覺鍛煉了良好的神經調節能力。 深蹲是爆發力訓練的首選。
四、提高彈跳力最有效的動作
彈跳力訓練有很多方法。 不上力量， 完全用彈跳練彈跳， 在一定階段內也是可行的。 但是， 要達到較強的彈跳力， 非好好練習深蹲不可。 深蹲全面練習彈跳力所需的股四頭肌、股二頭肌、臀部和小腿力量， 效率比純彈跳練習更高， 因此是專業田徑、籃球、排球運動員的必練動作。
五、強健心肺功能的有效動作
一般來說， 無氧訓練對心肺功能作用不大。 但深蹲是公認的強心動作。 練習深蹲時會有硬拉臥推時沒有的氣短， 氣喘吁吁， 甚至頭暈等現象， 這並不是壞事。 隨著循序漸進的鍛煉， 心肺功能也會得到加強。 當然了， 提高心肺主要還得靠有氧。
六、防止衰老的有效動作
人老腿先老。 都是老年人， 蹲不下去和輕鬆蹲， 在生活品質上可差遠了。
深蹲的壞處有哪些
1、血壓問題， 起身時， 大腦的血壓波動， 對上年紀的人、血壓高的人等有危險。
2、有可能會造成膝蓋損傷。
3、有可能會造成腰的損傷。
深蹲怎麼做
無負重深蹲， 從直立位開始、兩腳尖稍外展， 兩腳的寬度不固定(寬距練可同時刺激大腿內側， 窄距對外側)、雙手可自然下拉(也可在胸前交叉， 也可腦後交叉)、稍抬頭、挺胸、頂背， 慢慢下蹲， 當大腿與小腿角度小於90度後， 再稍快速的向上蹬腿起立。
雙膝不能過腳尖是指膝蓋的投影點不能超過腳尖， 也就是這個投影點要在腳尖、腳面上。 不用擔心， 只要做到了稍抬頭、挺胸、頂背，
以上為你解答了深蹲的壞處有哪些、深蹲怎麼做的問題。 其實深蹲好處多多， 既可以減肥也可以鍛煉身體， 但是一定要注意姿勢， 切不能用力過猛， 要在自己可接受的範圍內鍛煉， 否則容易造成身體勞損。
