倒立的好處和壞處有哪幾個 專家教你7個倒立小知識

倒立 ， 現今雜技藝術中稱之為頂功。 一般所謂拿大頂 ， 足部朝天， 手臂（有時用頭部）在下， 支撐全身的重量， 成為倒立平衡， 這一節目在漢代被稱為倒植，

表演倒立技巧有多種表演姿態， 最基本和最常見的是雙手據地而立。

倒立的壞處和好處
1、幫助內臟器官恢復正常位置， 增強其功能， 減少罹患胃下垂等疾病的機會；防止腹部、臀部、大腿部的脂肪淤積， 保持年輕體態；
2、全面促進人體全身的血液和淋巴迴圈， 加速機體新陳代謝。 減輕心腦血管系統的負擔， 預防和緩解各類心腦血管系統疾病的發生和惡化。 改善大腦供血， 促進大腦發育， 增神益智， 延緩衰老。 預防和緩解腦缺血、頭暈、靜脈曲張等的發生和惡化；
3、放鬆身心， 緩解疲勞， 消除疼痛；平衡為本， 幫助機體自我康復， 提高人體免疫力。 對青少年可以保持良好體形， 並有助於增高；促進大腦發育， 提高記憶力。 對成年人可以緩解疲勞， 消除疼痛， 舒筋活血， 放鬆身心。 對老年人可以延緩衰老， 保持年輕體態。

4、利用地球引力（重力）對人體的自然牽引、拉伸作用， 放鬆長期受壓迫的脊椎， 促進椎間盤生長和再生， 説明其恢復彈性， 增強脊椎的柔韌性， 預防、治療各類脊椎病變引發的疾病，

緩解疼痛， 提高生活品質；

倒立健身法
1.身體直立， 左腳向前邁出約60釐米， 膝蓋自然彎曲。 雙手著地， 右腳跟腱要充分伸展。
2.頭頂著地， 左腿向後伸直使兩腿併攏。
3.用腳尖慢慢地移動， 先向左側移動90度， 到達定位時， 腰部要向同方向提高再放下。
4.然後再往右移動90度， 到達定位後重複前一動作， 這套動作要緩慢地做3次。
倒立的注意事項
1.精神要集中， 全部意識要集中在頭頂正中“百會”穴。
2.第一次做的時候頭會發痛， 最好在毯子或柔軟的布墊上做。
3.轉動身體時要收下頜， 這樣才能保持平衡。
4.每天做一套完整動作。
5.頭和手要始終固定在同一位置上。

6.做完動作後不要馬上休息， 最好稍事活動後再休息。

7.飯後2小時內或喝水過多時不宜做。
其實倒立的壞處是基本上沒有的， 只要合理倒立， 相反倒立還是一種很好的健身方法。
當你練習倒立時， 下面五條安全指南也許有説明：1、知道你在做什麼。 你知道你在做什麼嗎？如果你不知道， 潛 在的風險是巨大的。 你是先瞭解了足夠的與倒立相關的知識再去練習， 還是在對倒立一無所知的情況下就開始練習倒立了？我曾經看到有人第一次做手倒立就掉下來摔傷了他們的頭。 不要讓這種事發生在你的身上。 一步一步來， 從簡單的學起， 不要想一步登天， 有些技巧必須在一點一滴的實踐中才能掌握的。 必要的知識不僅可以節省你的學習時間， 也會讓你避免傷害。 如果你是一個初學者， 倒立網的建議你從 倒立一段 開始， 一級一級地往上練。 2、永遠不要做你能力以外的事。 有一個大塊頭， 在電視上看見人家做倒立俯臥撐也跟著練， 這可不是好玩的， 他的臂力遠遠不夠， 結果狠狠地摔傷了自己。