健身只練胸肌不練背會怎樣呢？ 告訴你後果的嚴重性

健身只練胸肌不練背會怎樣？只練胸肌不練背部肌肉會造成駝背， 這個是有道理的， 因為如果只重視胸肌的鍛煉， 這使得反向肌-----背肌相對地被拉扯使其肌纖維愈發細長,長期如此，

使得背部肌肉相形之下較為細長而乏力. 就會有駝背的現象了。 你應該不屬於這個情況， 這種情況在運動員身上的體現是比較明顯的， 比如攀岩， 而相對于我們一般人群出現了駝背的顯現， 主要是平時的生活中不注意造成的， 比如說， 寫作業， 看書的時候頭很低， 斜腰拉跨的坐著等等。 改善的方法就是平時多注意站姿和坐姿。 真心不好看 我現在就是這樣。 我重點練習胸 腹， 就是不練背， 儘管你的胸很大， 但整個人看起來， 還是很小只的， 要是被別人看見你的背部， 不顯壯。 背肌一旦出來 整個人會顯得比較壯實， 不論從哪個角度來看。

所以乖乖練把保持肌力平衡才有說服力。 胸部：1.平臥推舉：主要練胸大肌的厚度和胸溝。 動作：兩手持啞鈴仰臥凳上， 啞鈴置於肩部， 掌心朝上， 上推啞鈴至臂伸直， 稍停， 然後緩慢還原。 提示：上推和下降呈弧線， 使胸大肌得到充分收縮和徹底伸展。 2.上斜推舉：主要練上胸肌。 動作：動作要領與平臥推舉相同，

不同之處是將凳面調到30～40度傾角， 斜躺在上面做。 3.平臥飛鳥：主要練胸部中間溝。

動作：仰臥凳上， 兩手持啞鈴， 掌心相對， 兩臂自然伸直于胸部上方， 兩臂微屈肘向兩側弧形下放啞鈴至最低點， 胸肌充分伸展， 胸肌用力收縮將兩臂弧形上舉還原。

4.仰臥直臂上拉：擴展胸腔， 練胸大肌、前鋸肌的最佳動作。 動作：肩部仰臥橫凳上， 兩腳著地， 雙手握緊啞鈴一端于胸部上方， 以肩為軸將啞鈴緩慢放至（下降）頭後方（感覺胸肌和胸廓伸展）， 放到極限時再提拉啞鈴還原。 注意：為防止損傷， 下放過程速度不宜太快。