男人減掉大肚子最快方法有哪些 10個妙招幫你恢復男性魅力

現在很多的男性都在尋找男人大肚子減肥方法， 許多男性到了中年以後就會發胖， 尤其是腹部!你們知道男人怎樣減掉大肚子嗎?男性減肥瘦身應該怎麼做呢，

下面和小編一起來看看男人大肚子減肥方法吧!

1、利用通勤時間健走

健走是入門門檻低， 運動傷害較低， 而且適合大多數人的運動。 上班的時候， 搭車提早1、2站下車， 用可以跟人自在聊天， 不會上氣不接下氣的速度走到公司。 健走時記得腰杆打直、腹部收緊， 腹部肌肉就能運動到囉！

2、不要忽略早餐和午餐

節食減肥對於男士來說， 難度非常大。 而且如果不吃早餐或者午餐， 晚上回到家肯定會大吃大喝， 造成暴飲暴食的壞習慣。 所以， 建議男士朋友三餐一定要按時吃， 可以隨身攜帶一些低脂肪低能量的小吃適當充饑和補充能量。 而且不要因為短期減肥內看不到希望， 便自暴自棄， 暴飲暴食，

這樣的方法只會讓你越來越肥。

3、少搭電梯， 多爬樓梯

上下樓梯時， 主要使用的是大腿的前側肌群， 上樓梯時抬起身體， 下樓梯時支撐身體， 對腰大肌也有鍛煉的功效。 爬樓梯時上半身打直， 下半身運動的力量就會傳到腹部， 腹部肌肉也能訓練到。 若是辦公室或住家樓層不高的話， 從今天起就改成走樓梯吧。

4、少欲多施

不要貪圖方便就讓同學或者同事幫你帶飯買東西的， 不要給自己懶惰的藉口， 離開自己的座位， 走動走動， 看看可以為別人順手做些什麼， 這樣一來， 不僅廣結善緣， 還能活動筋骨， 防止肥肉上身哦， 此乃一舉多得的好方法哦。

5、晚上六點前吃晚餐

睡前4小時吃晚餐不易引起發胖。 但如果你是有小肚腩的MM，

可以將晚餐安排在晚上6點之前， 讓腸胃在睡前有足夠的時間消化， 這樣腹部不會囤積脂肪哦。

6、少肉多菜

據醫學證明， 肉類中的氨基酸對人體有副作用， 食肉過多容易導致脂肪過多、體重上升， 而且對健康也有壞處， 而蔬菜中的粗纖維可促進腸胃蠕動，

增加體內毒素的排除， 加快新陳代謝的作用， 因此， 果蔬是減肥者的最佳選擇。

7、在辦公桌上放瓶水

喝水的作用有很多， 對於減啤酒肚的人來說更為重要。 當你想吃甜食或者其它零食的時候， 適當地喝一點水， 便可以減輕進食的欲望。 當有壓力的時候也不要寄情於吃食， 可以多散步， 用正確的方法釋放壓力。

8、在家走動時加上扭腰動作

平常在家裡走動時， 可以加入扭腰的動作， 鍛煉肌肉薄弱的腰腹。 踏出左腳時， 腰大大地往右邊扭轉到底， 再踏出右腳， 腰往左轉到底， 如此不斷重複。 但太長時間用這種方式行走， 會對腰部造成負擔， 每天最好以30分鐘為限。

9、喝纖維飲料

纖維就像一塊海綿， 在胃中吸住水， 而胃中含有大量的水，

就會增加飽腹感。 纖維能控制提高食欲的荷爾蒙， 從而讓你吃得更少， 且不會感覺到饑餓和營養不良。 在睡覺前的蛋白質進餐之前， 最好飲用一份簡單的日常無糖纖維飲料。

10、多些笑聲

捧腹大笑其實也是和胃打招呼的一個表現， 你知道大笑能夠鍛煉胃部肌肉呢？如果你有一個更加苗條、更加迷人的胃， 那麼離你擁有一個美好身型也不那麼容易了。 每天大笑至少10分鐘， 能夠增加胃部肌肉的運動能力， 調節好飲食， 你就能苗條很久了。

減大肚子的運動：

1、利用健身器材

市面上有各種的針對腹部鍛煉的健身器材， 例如可以放在地板上的可施行的仰臥起座機可以達到有效的鍛煉腹部的效果， 部分的機器還帶有計數器和時間儀器， 更加的方便鍛煉者清楚自己的鍛煉時間。 仰臥起坐機可以讓運動者呈現仰躺姿勢輕鬆的做仰臥起坐， 通過機器的輔助扭轉側體， 還可以鍛煉到一半人鍛煉的時候容易忽略的側腹肌。

另外， 弓形健腹器也是不錯的選擇。 這種鍛煉器材是以雙手施力向腹部壓迫的器材， 但是需要注意的時候比較適合有一定力量的人使用。因為需要一定的腕力才能曳引器材達到健腹的效果，否則鍛煉效果並不明顯。

2、仰臥起坐

仰臥起坐是鍛煉腹部的有效方法之一，身體躺平，雙腳併攏，膝關節變屈，雙手交叉放置腦後，頭部略向上抬，做50~100次的仰臥起坐。需要每天堅持做，腹部的肌肉得到消耗和鍛煉，除了是減腰部贅肉的好方法之外，也是鍛煉腹部肌肉線條的方法。

3、坐椅子上雙腳併攏上提

這組動作可以在晚上看電視的同時做，節省時間之外還可以減去贅肉。端坐在椅子上，上身要保持挺直，雙手緊扭椅子的兩端，雙腳併攏然後往上提起，保持動作10秒左右，然後雙腳放下放鬆，重複動作100次左右。

4、平躺雙腿上抬

平躺在床上或者在地方鋪上瑜伽墊也可以，雙腳緊緊的併攏，然後往上抬起10釐米左右，然後保持這個動作大約10秒鐘左右，然後輕輕的將雙腳放下，然後重複動作50次以上。

注意不要在太軟的床上或者沙發上做，容易失平衡。另外雙腳往上抬的時候一定要注意緊緊的併攏起來。

但是需要注意的時候比較適合有一定力量的人使用。因為需要一定的腕力才能曳引器材達到健腹的效果，否則鍛煉效果並不明顯。

2、仰臥起坐

仰臥起坐是鍛煉腹部的有效方法之一，身體躺平，雙腳併攏，膝關節變屈，雙手交叉放置腦後，頭部略向上抬，做50~100次的仰臥起坐。需要每天堅持做，腹部的肌肉得到消耗和鍛煉，除了是減腰部贅肉的好方法之外，也是鍛煉腹部肌肉線條的方法。

3、坐椅子上雙腳併攏上提

這組動作可以在晚上看電視的同時做，節省時間之外還可以減去贅肉。端坐在椅子上，上身要保持挺直，雙手緊扭椅子的兩端，雙腳併攏然後往上提起，保持動作10秒左右，然後雙腳放下放鬆，重複動作100次左右。

4、平躺雙腿上抬

平躺在床上或者在地方鋪上瑜伽墊也可以，雙腳緊緊的併攏，然後往上抬起10釐米左右，然後保持這個動作大約10秒鐘左右，然後輕輕的將雙腳放下，然後重複動作50次以上。

注意不要在太軟的床上或者沙發上做，容易失平衡。另外雙腳往上抬的時候一定要注意緊緊的併攏起來。