如何拉伸小腿呢？ 教你幾招練就修長美腿

如何拉伸小腿呢？首先小腿。 主要是後側。 勾腳尖， 膝關節伸直。 可以先將你的膝關節伸直， 腳掌貼靠在垂直的牆面， 是你的腳底與地面有一定的角度（越大越好），

最後叫你的這條腿向前靠。 然後是大腿， 可分前後左右四個方向。 前側。 動作有很多。 一、先呈弓步壓腿姿勢， 然後後腿膝關節跪地， 將你的胯部也就是髖向下壓， 上體儘量後仰， 可以找人輔助（雙手放在你的腋下拖住你的身體， 用一個膝關節壓你的臀部）。 二、先趴在地上， 然後雙臂伸直使上體向上然後放鬆你的髖關節（呼吸， 放鬆很重要）。 可以通過調節上體的高度和屈膝加大難度。 另外可以使雙腿分開一定的角度（可以拉伸大腿前內側）。 三、後擺腿。 四、縱叉。 後側。 一、（坐位）體前屈（注意是以你的大腿根部為折點）另外身體儘量向前， 且胸腹部儘量貼靠在腿上。

二、正踢腿。 外側。 一般用不到。 不過還是介紹一種方法。 交叉跑（走）。 即將你的左腳邁到右腳的右側， 然後將你的右腳邁到左腳的左側。 內側。 一、橫叉， 可以輔助也可以自己。 二、側擺腿。 小腿肌肉包括淺層的兩塊腓腸肌和一塊深層的比目魚肌。 鍛煉後,尤其是劇烈運動後,如不進行有效拉伸,就會使肌肉結塊,形成小腿粗壯。

我在健身俱樂部跳健身操， 知道幾個有效的方法：一：沒事的時候多練練芭蕾的姿式， 一腳在前一腳在後， 腳尖著地， 堅持十秒鐘， 然後換腳， 堅持十秒， 做三組， 效果不錯。

二：雙手放在地上， 向前爬一步， 然後把自己的腿伸直， 讓自己的身體呈一個九十度的角，

切記後腳跟不要抬起來， 這時候會有小腿後側靠近腳脖子後抻拉痛， 稍堅持十秒鐘， 多做幾次， 這是抻小腿根腿， 長期堅持， 可讓小腿變得很修長， 這個方法我一直在用， 效果不錯。 三：多注意身活中做抻拉動作， 比如坐公車， 哪怕坐著看電視， 也要把腳尖勾起來， 時時抻小腿， 很快就有效果， 其實小肉要好看， 抻拉多做一些， 比跑步騎自行車要有效的多。