牆壁俯臥撐怎麼做才能瘦身 教你幾招輕鬆減肥的技巧

牆壁俯臥撐動作面對牆壁站立， 雙腳併攏， 雙臂伸直， 與肩同寬， 雙手平放在牆上， 手掌與胸等高。 這是該動作的起始姿勢 。 彎曲肘部，

直到前額輕觸牆面。 這是該動作的結束姿勢 。 然後將自己推回到起始姿勢， 如此重複。 解析俯臥撐動作共有十式， 牆壁俯臥撐只是第一式。 既然是第一式， 也就最容易的， 毫無疑問普通人都能做。 牆壁俯臥撐也是第一個有治療效果的練習。 剛受傷、做過手術或身體正處於恢復期的人若想加快恢復速度、 儘快擁有強健的體魄， 可以選擇這個動作。 肘、 腕、 肩（尤其是柔弱的肩袖）極易出現慢性或急性損傷， 這項練習能夠輕柔地刺激這些部位， 並改善血液迴圈。 不熟悉徒手體操的初學者應該以較輕柔的動作開始訓練。

然後逐步提高自己的運動技巧， 循序漸進地增強自己的運動能力。 我建議就從這個練習動作開始。 訓練目標·初級標準：1組， 10 次·中級標準：2組， 各 25次·升級標準：3組， 各 50次 穩紮穩打只要身體沒有殘疾、沒有嚴重的傷病或疾病， 一般人應該都能完成這個動作。 如果你剛好處於傷病或手術的恢復期， 那麼這個動作就是很好的“測試” ， 能讓你瞭解自己的身體在恢復期的弱點。

俯臥撐是最好的上身練習動作， 它既可以增強我們的身體力量、打造出結實的肌肉、形 成強有力的肌腔， 又可以讓上身的推力肌肉與腹部、下背部及下身協調工作。 世上其它的練 習動作起不到所有這些作用。 臥推被吹捧為頂級的上身練習動作，

其實這是錯誤的。 因為臥 推不僅人為地將上身孤立， 還會（即便是進行短期練習）損傷肩袖， 對肘關節和腕關節也有 不利影響。 俯臥撐不但會保護這些關節， 還能發展出能用的力量一一在現實世界中（而不僅僅在健身房中）真正有用的力量。 這就是為什麼俯臥撐在全世界的巔和軍事訓練營都是肌肉 訓練的首選一一自從歷史上第一位戰士開始力量訓練時， 它就一直如此。