怎麼把大腿小腿瘦下來？ 為你推薦2個輕鬆瘦腿的方法

招數1、根據不同問題制定不同運動方法， 1、頭痛問題：肌肉轉化為脂肪， 瘦腿方案：恢復運動習慣或練“美腿功”左：雙腳一前一後站立，

後腳跟抬起。 然後彎曲雙腿， 但上身和腳跟保持垂直。 雙腳分開站立， 然後彎曲膝蓋， 身體也跟著向前彎。 右：臀部翹起， 但背部必須保持挺直。 雙掌貼牆站立， 雙腳合攏。 其中一腿往後抬高， 設法讓腳跟觸碰到臀部。 這套美腿功每個動作各做20到25下， 隔一天做一次。 幾個星期後， 這6個動作多做一遍， 也就是說這6個動作做完後， 休息60到90秒後， 再做多一遍。 如果有時間的話， 一個星期可以做上四五次。 2、運動不足造成的鬆弛， 瘦腿方案：為了保持良好的臀部線條， 每天都要進行針對性的運動。 　左：或者在同一位置， 另一條腿向側面伸直， 直至與身體成90度角， 試著在每一條腿上做3 組（每組10次）這種運動。 右：伸展運動是大腿健美最有效的方法之一。 兩臂下垂， 一腿膝下蹲， 背部保持挺直， 另一腿向後伸， 直至與地面平行。

兩套簡單又實用的瘦腿動作， 第一套， 日常3招快速瘦大腿， 步驟一：兩手各拿一個飲水瓶， 兩手臂自然下垂於身體兩側， 兩腿併攏， 挺直背脊站立。 步驟二：上身保持筆直， 一面吐氣一面慢慢地將左腳往前跨出一大步，

重心移至左腳上， 彎曲左膝蹲下來。 注意右腳跟不可著地。 接著一面吐氣一面慢慢恢復原來的站立姿勢。 再將右腳向前跨出， 重複上述動作。 左右腳各重複10次。 步驟三：以半蹲姿勢維持數秒靜止不動， 再一面吐氣一面恢復原來的站立姿勢。 兩手各拿一個飲水瓶， 兩手臂下垂在身體兩邊， 兩腿併攏、挺直背脊站立。 注意：此動作對緊縮大腿內側肌肉很有效果， 其重點在於身體重心的移動；當上身傾向於往前跨出的那一腳時， 要將重心移至前面。 注意跨出步伐勿過大， 如果步伐太大， 恢復原來姿勢時容易失去平衡

第二套， 步驟一：兩腳張開與肩同寬， 挺直背脊站立， 兩手各拿一個飲水瓶， 舉至兩肩肩上， 此時注意手腕不可彎曲。 步驟二：一面吸氣一面彎曲兩邊的股關節和膝蓋， 慢慢蹲下來， 此時注意膝蓋方向要和腳尖一致；蹲至大腿和地板呈平行時， 再一面吐氣一面慢慢恢復原來的站立姿勢。 重複10次。 步驟三：雙手、雙膝貼地， 採取匍匐姿勢。

縮下顎， 慢慢抬高一腳， 盡可能地舉高， 腳膝蓋可以稍微彎曲， 再慢慢放下。 換腳做相同動作， 兩腳交互各做10次。 注意：此動作可緊縮大腿前側及臀部肌肉， 重點在於蹲下時， 注意臀部要往後突出， 而且膝蓋要朝著與腳尖同一方向彎曲。 不必過於用力， 避免帶給膝蓋負擔， 當大腿與地板平行時， 即可停止往下蹲。